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TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsul-
tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig fŸr Personen, die Ÿber 35 Jahre alt sind
oder die gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie vor der Benutzung dieser
Fitnessstation sorgfŠltig alle Anweisungen. Die Firma AICON Ÿbernimmt keinerlei Haftung fŸr persšn-
liche Verletzungen oder SachschŠden, die aufgrund der Benutzung dieses GerŠtes entstanden sind.
WICHTIG: Diese Bilder zeigen eine Auswahl der †bungen, die an der Hantelbank durchgefŸhrt werden
kšnnen. Obwohl hier unterschiedliche HantelbŠnke dargestellt sind, sind die †bungen im Grunde
genommen dieselben. Um die jeweiligen Muskeln zu bestimmen, sehen Sie sich bitte die Muskel-
tabelle auf Seite 13 an.
1
BANKDR†CKEN
Bringen Sie die gewŸnschte Anzahl an Gewichten auf die Hantel und legen Sie
die Hantel auf die Hantelhalterungen der Bank. Legen Sie sich auf die Bank.
Stemmen Sie die Hantel nach oben und strecken Sie die Arme ganz durch.
Dann lassen Sie die Hantel langsam wieder herunter. Stemmen Sie die Arme
wieder zur voll ausgestreckten Position.
Ausgewirkte Muskeln: die gro§en und kleinen Brustmuskeln, die
Schultermuskulatur und der Trizeps
2
SCHR€GBANKDR†CKEN
Stellen Sie die Bank in eine schrŠge Position. Legen Sie sich auf die Bank.
Stemmen Sie die Hantel nach oben und strecken Sie die Arme ganz durch.
Lassen Sie die Hantel langsam wieder herunter. Stemmen Sie die Arme wieder
zur voll ausgestreckten Position.
Ausgewirkte Muskeln: gro§e und kleine Brustmuskeln, die
Schultermuskulatur und der Trizeps
3
BUTTERFLY
Legen Sie sich auf die Bank. Positionieren Sie die Arme wie auf dem Bild ange-
zeigt, mit je einer Hantel in jeder Hand. Strecken Sie die Arme nach oben bis
die Hanteln sich berŸhren. Gehen Sie wieder zur Ausgangsposition.
Ausgewirkte Muskeln: gro§e und kleine Brustmuskeln und
Schultermuskulatur
10
3. Befestigen Sie den Hauptrahmen (2) mit zwei M8 x
56mm Bolzen (14) und zwei M8 Nylon-
Verschlussmuttern (9) an dem ÒHÓ-Rahmen (1).
4. Bringen Sie eine RŸckenlehnenklammer (5) mit
zwei M6 x 17mm Schrauben (13) an der
RŸckenlehne (6) an. (Anmerkung: Die Schrauben
konnten schon an der RŸckenlehne angeschraubt
worden sein.) Befestigen Sie die andere
RŸckenlehnenklammer mit einer M6 x 17mm
Schraube an der RŸckenlehne. Anmerkung: Eine
zweite Schraube wird am Ende dieser
Montageschritt befestigt.
Schieben Sie die Enden beider RŸckenlehnen-
klammern (5) auf die Stifte am Hauptrahmen (2) (s.
eingesetzte Detailzeichnung).
Befestigen Sie das freie Ende der
RŸckenlehnenklammer (5) mit einer M6 x 17mm
Schraube (13) an der RŸckenlehne (6).
5. Bringen Sie den Sitz (11) mit zwei M6 x 17mm
Schrauben (13) an den Klammern auf dem
Hauptrahmen (2) an. Anmerkung: Die M6 x 17mm
Schrauben sind eventuell schon am Sitz ange-
schraubt worden ist. Vergewissern Sie sich, dass
der Sitz so gedreht ist, dass das breite Ende auf
der angezeigten Seite wird.
6. Bringen Sie nun die 12 3/4" Gewichtsstange (19)
mit dem M8 x 38mm Bolzen (22) und einer M8
Eichelmutter (24) am Beinhebel (4) an.
DrŸcken Sie eine 1" runde Innenkappe (21) in das
angezeigte Ende der 12 3/4" Gewichtsstange (19).
DrŸcken Sie die 1" runde Winkelkappe (20) auf das
andere Ende der Gewichtsstange. DrŸcken Sie je
eine 30mm quadratische Innenkappe (27) auf beide
Enden des Beinhebels (4).
Schmieren Sie den 3/8" x 2" Bolzen (17) mit
Schmieršl ein. Befestigen Sie den Beinhebel (4) mit
dem Bolzen und der 3/8" Nylon-Verschlussmutter
(23) an dem Hauptrahmen (2). Drehen Sie die
Nylon-Verschlussmutter nicht zu fest an; der
Beinhebel muss frei schwenken kšnnen.
3
9
14
1
2
4
13
13
6
6
Stifte
5
2
5
2
5
11
Breites Ende
2
13
6
17ÐSchmieren
4
27
23
20
24
21
2
22
19
27
7
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