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MONTAGE
¥ Legen Sie alle Bestandteile der Hantelbank auf eine
freie FlŠche aus und entfernen Sie das Verpackungs-
material. Werfen Sie das Verpackungsmaterial nicht
weg, bis die Montage ganz ausgefŸhrt ist.
¥ Lesen Sie jeden Montageschritt zuerst durch, bevor
Sie damit beginnen.
¥ Zur Identifizierung der kleinen Teile bei der Montage,
benutzen Sie bitte das DIAGRAMM F†R DIE
IDENTIFIZIERUNG DER TEILE , das in der Mitte
der Anleitung zu finden ist.
¥ Ziehen Sie alle Schrauben und Muttern fest, es sei
denn, andere Anweisungen werden gegeben.
¥ WŠhrend des Aufbaus der Hantelbank, achten Sie
darauf, da§ alle Teile ZeichnungsgemŠ§ orientiert
werden.
1. Bevor Sie mit der Montage beginnen, stellen Sie
sicher das Sie die Informationen im Kasten oben
gelesen haben.
Legen Sie die linke Basis (20) und die rechte Basis
(56) auf den Boden. Stellen Sie sicher das die ein-
gebuchteten Lšcher der Basis zum Boden zeigen.
Befestigen Sie die linke Basis (20) und die rechte
Basis (56) mit der U-Klammer (30), zwei M8 x 68mm
Bolzen (8) und den zwei M8 Nylon-Verschlussmut-
tern (4). Ziehen Sie die Nylon Verschlussmuttern
nicht an! Befestigen Sie ein 2Ó quadratische
Innenkappe (46) am jeweiligen Ende der Basis.
FŸhren Sie zwei M8 x 60mm Schraubenbolzen (3)
von unten durch die linke Basis (20), die rechte
Basis (56) und die U-Klammer (30) ein. Bewegen
Sie den Hauptpfosten (42) auf den Schraubenbol-
zen. Der angeschwei§te Pfosten am Hauptpfo-
sten muss auf der Seite liegen wie gezeigt.
Befestigen Sie mit der Hand eine M8 Nylon-Vers-
chlussmutter (4) auf jeden Schraubenbolzen.
Befestigen Sie eine 2 1/2Ó quadratische Buchse (53)
in den Halterungsstopper (54). Der Schlitz der qua-
dratischen Buchse (53) muss auf gleicher Hšhe
mit Loch im Halterungsstopper sein. Bewegen
Sie den Halterungsstopper auf den Hauptpfosten
(42). Gleichen Sie die Lšcher im Halterungsstop-
per mit denen des Hauptpfostens ab. FŸhren Sie
einen M8 x 68mm Bolzen (8) durch den Halterungs-
stopper und den Hauptpfosten ein. Befestigen Sie
eine M8 Nylon Verschlussmutter (4) mit dem Bolzen.
FŸhren Sie zwei M8 x 68mm Bolzen (8) in die linke
Basis (20) und in die rechte Basis (56) ein.
FOLGENDE (NICHT ENTHALTENE) WERKZEUGE
WERDEN F†R DIE MONTAGE BEN...TIGT:
¥ zwei (2) verstellbare SchlŸssel
¥ ein (1) Schraubenzieher
¥ ein Gummihammer
¥ Schmiermittel, z.B. ...l oder Vaseline; und
Seifenwasser.
Um die Montage zu erleichtern, hŠlt man bestens fol-
gende Werkzeuge bereit: einen SteckschlŸsselsatz,
einen GabelschlŸssel- oder RinggabelschlŸsselsatz
oder einen RŠtschenschlŸssel.
Sollten Sie zusŠtzliche Hilfe brauchen, setzen Sie
sich mit unserem Kundendienst unter der Telefon-
Nr. 01 80/5 23 12 44. in Verbindung.
1
53
8
Schlitz
54
4
Gleichen Sie
diese Lšcher ab.
42
Der angeschwei§te
Pfosten muss auf
dieser Seite liegen.
4
56
30
8
46
3
3
46
Die eingebuchte-
20
ten Lšcher mus-
sen nach unten
3
zeigen
6
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
wŠhrend der Anspannungsphase jeder Wiederholung
aus und atmen Sie wŠhrend der RŸckkehr in die
Ausgangs-Position ein. Halten Sie niemals den Atmen
an.
Rasten Sie nach jedem Set 3 Minuten lang, wenn Sie
Bodybuilding machen, 1 Minute lang bei Muskelstraf-
fen und 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnah-
me. Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas
Zeit, um sich mit dem GerŠt vertraut zu machen und
um die richtige Haltung der verschiedenen †bungen
zu erlernen.
ABK†HLEN
Beenden Sie jedes Training zur AbkŸhlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich wŠhrend des
Dehnens langsamÐwippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
Anstrengung schaffen. Dehnen am Ende jedes
Trainings ist zur Erhšhung der FlexibilitŠt sehr gut
geeignet.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Schreiben Sie das Datum, die ausgefŸhrte †bung, den
gewŠhlten Widerstand und die Anzahl der
Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende
jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten
Kšrperma§e. Der SchlŸssel zum Erfolg ist, Fitne§-
Training zum regelmŠ§igen und angenehmen Teil
Ihres tŠglichen Lebens zu machen.
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