Rozsah Zátěže - Kettler RACER S Bedienungsanleitung

ROZSAH ZÁTĚŽE
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosaženo 65 –
75% individuálního srdečního/oběhového výkonu.
ZÁKLADNÍ PRAVIDLO:
ČETNOST TRÉNINKU
denně
2–3x týdně
1–2x týdně
Výkon ve wattech byste měli volit tak, abyste svalovou námahu byli schopni
vydržet po delší časové období. Vyšší výkony (watty) by měly být vykonány
ve spojení se zvýšenou frekvencí šlapání. Příliš nízká frekvence šlapání nižší
než 60 otáček za minutu má za následek vyšší statické zatížení svalstva a
následně rychlejší únavu.
WARM-UP
Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut s pomalu
rostoucím zatížením šlapáním zahřívat, abyste uvedli své srdce/krevní oběh
a svalstvo „do pohybu".
DOBA TRÉNINKU
10 minut
20-30 minut
30-60 minut
COOL-DOWN
Stejně důležité je takzvané „vychladnutí". Po každém tréninku
(po Recovery/bez Recovery) byste měli ještě zhruba 2-3 minuty šlapat
dále s nízkou zátěží.
Zatížení pro váš další vytrvalostní trénink by mělo být zásadně nejprve
zvyšováno prostřednictvím rozsahu zatížení, např. trénovat denně
20 minut místo 10 minut nebo týdně 3x místo 2x.
Pro podrobnější tréninkové programy a podporu pro trénink doporučujeme:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
TRÉNINKOVÝ SOFTWARE KETTLER WORLD TOURS 2.0
CZ
91 91