Nulstilling Af Visning; Generelle Træningsanvisninger; Opvarmning; Træningsforløb - lidl crivit Gebrauchsanleitung

P10
1. Vælg træningssession P10 som beskrevet i
afsnittet "Vælge tilstand", og påbegynd træ-
ningen.
2. Ro 42195 m.
3. Nu kan du begynde med træningen. Compute-
ren tæller ned til "0 m" fra de forudindstillede
værdier.
4. Så snart det forudindstillede mål er nået,
holder computeren op med at tælle.

Nulstilling af visning

Ved første idrifttagning står visningen på 0. Du
kan begynde med standardtræning eller vælge
en forprogrammeret træningssession.
Tryk på MODE-knappen (10m) for at nulstille
visningen eller afslutte en træningssession før
tid. Teksten END vises i 3 sekunder. Derefter står
visningen på 0.
Tryk på SET-knappen (10n) for at vælge en
anden træningssession under træningen.
Generelle
træningsanvisninger
• Bær bekvemt sportstøj.
• Varm godt op inden hver træning, og sænk
intensiteten gradvis, når du afslutter træningen.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem
øvelserne, og indtag nok væske.
• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er
begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.
• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige
bevægelser, ikke rykvis og hurtigt.
• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under
anstrengelse, og træk vejret ind under
afslapning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens
øvelsen gennemføres.
• Sørg for, at dine fødder står optimalt på
trædefladen.

Opvarmning

Tag dig god tid til at varme op inden hver
træning. Herunder beskriver vi nogle enkle
øvelser.
Du skal gentage de enkelte øvelser to til tre
gange.
Halsmusklerne
1. Drej langsomt kroppen mod venstre og mod
højre. Gentag denne bevægelse fire til fem
gange.
2. Drej langsomt kroppen i først den ene og
derefter den anden retning.
Arme og skuldre
1. Fold hænderne bag om ryggen, og træk dem
forsigtigt opad.
Når du bøjer overkroppen fremover imens,
bliver alle muskler opvarmet optimalt.
2. Rul begge skuldre fremad samtidig, og skift
retning efter et minut.
3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde
ned igen.
4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i
en cirkel, og efter et minut baglæns.
Vigtigt: Glem ikke at trække vejret
roligt!
Træningsforløb
1. Bøj i knæene, og læn overkroppen så langt
frem, at du kan tage fat i trækstangen (fig. R).
Bemærk: Slap af i skuldrene, og ret kroppen
op.
2. Tryk bagud med fødderne, og stræk benene.
Læn overkroppen let bagud (fig. S).
Bemærk: Stræk aldrig benene helt ud, lad
knæene være let bøjede.
3. Først når benene er strakt, trækker du
trækstangen ind til overkroppen (fig. T).
Bemærk: Sørg for, at grebet befinder sig under
ribbensbuen. Slap af i skuldre og hænder.
4. Stræk først armene ud igen, og bøj dig
derefter let fremad i hoften.
5. Når hænderne når knæene, bøjer du benene
og ruller fremad med sædet (fig. U).
6. Start forfra med trin 1.
Bemærk: Lad de enkelte trin glide over i
hinanden og danne et jævnt bevægelsesforløb.
Udstrækning
Tag dig god tid til at strække ud efter hver
træning. Herunder beskriver vi nogle enkle
øvelser.
Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange a 30
– 40 sekunder for hver side.
DK 31