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ÜBUNGSHALTUNG
Diese Bank hilft Ihnen, Ihre oberen und unteren
Bauchmuskeln in Form zu bringen. Achten Sie darauf,
dass Sie sich während der ersten paar Wochen Ihres
Trainingsprogrammes nicht überanstrengen.
ACHTUNG:
sem oder irgendeinem anderen Trainings-pro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig für diejenigen Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme
haben oder hatten.
BEINHEBEN
Liegen Sie auf die Bank, ergreifen die kleinen Schaumgummipolster und strecken Ihre Beine aus, wie gezeigt.
Heben Sie die Beine mit einer langsamen, kontinuierlichen Bewegung an. Vermeiden Sie jegliche schnelle oder
unkontrolierte Bewegungen. Begeben Sie sich wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen.
RUMPFBEUGEN
Liegen Sie auf die Bank und stellen sie ihre Füße unter die großen Schaumgummipolster, wie gezeigt. Richten
Sie sich von der Taille her auf, wobei der Rücken gerade bleiben soll. Setzen Sie sich vollständig auf. Begeben
Sie sich wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen.
Bevor Sie mit die-
Um den größten Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen,
ist die richtige Haltung besonders wichtig. Bei jeder
Wiederholung müssen Sie darauf achten, dass Sie die
Bauchmuskeln benutzen, um sich heraufzuziehen,
wobei Sie in einer ununterbrochenen Bewegung
heraufgleiten sollten.
Beginnen und enden Sie jedes Training mit ein paar
Minuten Dehnen. Vergessen Sie nicht, während des
Trainings immer genügend Wasser zur Hand zu haben
und trinken Sie regelmäßig davon, um ein Austrocknen
des Körpers zu verhindern. Sollten Sie sich während
des Trainings zu irgendeinem Zeitpunkt schwach,
schwindelig oder kurzatmig fühlen, hören Sie
sofort damit auf und kühlen Sie ab.
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