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Kardiovaskuläre oder Aerobic-Aktivitäten sind körperliche Übungen, die mit rhythmischen
und ständigen Kontraktionen auf die großen Muskelmassen wie Beine, Arme und Rumpf
einwirken und gleichzeitig den Atemapparat, das Herz und den Kreislauf stimulieren.
Empfehlungen zum Erreichen einer guten Aerobic-Belastbarkeit
Unter Aerobic-Belastbarkeit versteht man die Fähigkeit des Körpers, ganze Muskelgruppen
über einen längeren Zeitraum bei geringer Intensität mit Aerobic-Energie zu trainieren. Das
Aerobic-System verbraucht Sauerstoff, um Kohlenhydrate zu zersetzen und in dauerhafte
Energie umzuwandeln. Verlängert sich der Energiebedarf über eine gewisse Zeit, werden
auch Fett und Eiweiß mit in den Zersetzungsprozess einbezogen, wodurch sich die Aerobic-
Aktivität als ideales Mittel zur Fettverringerung erweist.
Mindestens 15-30 Minuten bei der persönlichen Trainings-Herzfrequenz trainieren.
Ist ein 30 Minuten langes Ausdauertraining zu anstrengend, wird empfohlen, im Laufe des
Tages 3 Mal 10 Minuten zu trainieren.
Für eine dauerhafte Wirkung muss mindestens 3 - 4 Mal wöchentlich trainiert werden.
Zum Verbessern der persönlichen Leistungen die Aerobic-Aktivitäten in einem gewissen
Zeitraum langsam steigern. Als allgemeine Regel gilt, je höher der Aerobic-Bedarf ist, desto
stärker wird der Körper. Allerdings sollte nicht übertrieben werden, durch schrittweise
Verbesserungen werden Schäden vermieden.
Ruhe: Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und zu wachsen. Ein Training jeden zweiten
Tag und ein Aufteilen der Trainingsintensität unterstützen die allgemeine Entwicklung und
helfen,
Schäden
Verspannungen, Schmerzen), versteht man, wann man trainieren kann und wann man
ausruhen muss.
Es ist angezeigt, dass jeder, der eine körperliche Aktivität ausüben will, vorher
seinen Gesundheitszustand von einem Arzt kontrollieren lässt.
Benutzerhandbuch Treadmill B3003, B3003ST, B003TV, B3003MED
zu
verhindern.
Achtet
man
auf
die
Körpersignale
(Reizungen,
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