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Die folgenden Haltungen eignen sich, um bestimmte Körperbereiche gezielt zu
trainieren.
Aufrecht
Stellen Sie sich ohne Schuhe aufrecht auf die Vibrationsplatte und halten Sie
sich an den Haltegriffen fest. Spannen Sie Ihre Muskeln an und versuchen Sie,
die Vibrationen möglichst zu absorbieren, anstatt sich von ihnen tragen zu lassen.
Diese Haltung trainiert hauptsächlich den Rücken, die Taille, das Gesäß, die Brust
und den Bauch.
Reiten
Stellen Sie sich ohne Schuhe auf die Vibrationsplatte und halten Sie sich an
den Haltegriffen fest. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Füße etwas
weiter als die Breite Ihrer Schultern. Spannen Sie Ihre Muskeln an und versuchen
Sie, die Vibrationen möglichst zu absorbieren, anstatt sich von ihnen tragen zu
lassen.
Diese Haltung trainiert hauptsächlich das Gesäß und die Schenkel.
Zehenspitzen
Stellen Sie sich ohne Schuhe auf die Vibrationsplatte und nehmen Sie die
Reiten-Haltung ein (siehe oben). Stellen Sie sich anschließend auf die
Zehenspitzen
Diese Haltung trainiert hauptsächlich die Füße, das Gesäß und die Schenkel.
Tiefstart
Beugen Sie den Körper wie beim Start eines Wettrennens nach vorne,
stützen Sie sich mit beiden Händen auf der Vibrationsplatte ab und stellen Sie
ein Bein nach hinten. Spannen Sie Ihre Muskeln an und versuchen Sie, die
Vibrationen möglichst zu absorbieren, anstatt sich von ihnen tragen zu lassen.
Diese Haltung trainiert hauptsächlich die Schultern, den Rücken und die
Armmuskeln
BEDIENUNGSANLEITUNG
HALTUNGEN
DEU
13
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