Advanced-Trainingsübungen - Skandika Fitness Studio Vibration Plate PRO 2350 Aufbau- Und Bedienungsanleitung

ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN
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K | 01: GERADER BAUCHMUSKEL
Auf die Platte setzen, den Oberkörper aufrich-
ten, seitlich an der Platte festhalten, den Ober-
körper nach hinten lehnen, die Beine im rech-
ten Winkel anheben, die Hände von der Platte
lösen und nach vorne strecken. Körperspan-
nung halten.
Nicht bei Rückenproblemen ausführen.
K | 02: GERADER BAUCHMUSKEL
Alternative mit Kissen:
Kissen auf die Platte legen, mit dem unteren/
mittleren Rücken auf das Kissen legen, die Bei-
ne im rechten Winkel anheben, die Füße am
Holm oder an den Haltegriffe abstützen und
den Oberkörper aufrollen.
Den Oberkörper langsam vor und zurück
bewegen.
K | 03: LIEGESTÜTZ
Legen Sie die Hände schulterbreit auf die Plat-
te, strecken Sie die Beine längs aus, gehen Sie
mit dem Oberkörper so über die Platte, dass
Ellbogen und Schultergelenke in einer Linie
sind und senken Sie den gesamten Oberkörper
ab.
K | 04: SCHRÄGER BAUCHMUSKEL
Auf die Platte setzen, den Oberkörper aufrich-
ten, leicht zurücklehnen, ein Bein in Richtung
Oberkörper ziehen, das andere strecken. Den
Oberkörper diagonal drehen und die Spannung
halten.
Nicht bei Rückenproblemen ausführen.
Prog. P1-02
Prog. P1-02
Prog. P1-03
Prog. P1-04