Übergang Vom Basic- Zum Advanced-Training - Skandika Fitness Studio Vibration Plate PRO 2350 Aufbau- Und Bedienungsanleitung

BASIC TRAININGSÜBUNGEN
Übergang vom Basic- zum Advanced-Training
Beginnen Sie mit den Basic-Übungen bei niedriger Hertz-Zahl (25 Hz) und kurzer Dauer (30 Sek.).
Wenn Sie mehrere Male mit dieser Einstellung trainiert haben und eine Leistungsverbesserung spü-
ren, können Sie die Dauer um 15 Sekunden bei gleicher Hertz-Zahl steigern. Wenn Sie mit einer
Dauer von 60 Sekunden erfolgreich trainiert haben, können Sie die Hertz-Zahl um 5 Hz steigern und
fangen mit dieser Einstellung wieder bei 30 Sekunden Trainingszeit an. So können Sie sich langsam
auf 50 Hz bei 60 Sekunden Dauer steigern. Trainingsplan:
25 Hz | 30 Sek.
25 Hz | 45 Sek.
25 Hz | 60 Sek.
40 Hz | 30 Sek.
40 Hz | 45 Sek.
40 Hz | 60 Sek.
Wenn Sie die Basic-Übungen nach diesen Vorgaben erfolgreich absolviert und dabei regelmäßig (2
bis 3 Mal die Woche) trainiert haben, können Sie mit den Advanced-Übungen beginnen. Auch hier
halten Sie sich bitte wieder an die empfohlenen Einstellungen.
M | 16: WADEN
Waden locker auf die Platte legen.
M | 16: RÜCKEN
Ganz entspannt mit dem Rücken vor die Platte
setzen. Ein Kissen dabei hochkant vor die Plat-
te stellen.
30 Hz | 30 Sek.
’
30 Hz | 45 Sek.
30 Hz | 60 Sek.
45 Hz | 30 Sek.
’
45 Hz | 45 Sek.
45 Hz | 60 Sek.
Prog. P2-03
Prog. P4-06
35 Hz | 30 Sek.
’
35 Hz | 45 Sek.
35 Hz | 60 Sek.
50 Hz | 30 Sek.
’
50 Hz | 45 Sek.
50 Hz | 60 Sek.
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