Casada flowletic Bedienungsanleitung
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Kapitel
Verwandte Anleitungen für Casada flowletic
Inhaltszusammenfassung für Casada flowletic
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
Bitte scannen Sie den QR-Code Mit dem Kauf dieses Pilates Boards haben Sie Gesundheitsbewusstsein bewiesen. a többnyelvű termékkéziköny- für alle Bedienungsanleitungen in Wir wünschen Ihnen viel Freude mit Ihrem persönlichen FLOWLETIC. vekért. mehreren Sprachen. Naskenujte QR kód, abyste Zeskanuj kod QR, aby uzyskać... -
Seite 3: Ausstattung
1.Ausstattung 2.Aufbau und Montage Befestigung der oberen Platte an der unteren Platte. Beim Verbinden der drei Seile müssen diese in die Löcher der Eisenplatte gesteckt werden. Schwierigkeitsstufen 1 Seil = Beginner 2 Seile = Geübte 3 Seile = Fortgeschrittene... -
Seite 4: Trainings-Übungen
3.Trainings-Übungen Seitlicher Gleit-Ausfallschritt Ausfallschritt • Stellen Sie sich seitlich zum Flowletic. • Platzieren Sie einen Fuß stabil auf der festen Plattform. • Der hintere Fuß steht fest auf dem Boden oder auf der Platt- • Der andere Fuß steht auf dem beweglichen Board. - Seite 5 3.Trainings-Übungen 3.Trainings-Übungen Wechselnder Plank • Die Knie stehen stabil auf der festen Plattform des Flowletic. • Die Füße liegen auf dem beweglichen Board, Zehen aufgestellt oder lang gestreckt. • Die Hände stützen sich unter den Schultern auf der Plattform • Der Körper bildet vom Kopf bis zu den Knien eine gerade Linie –...
- Seite 6 3.Trainings-Übungen 3.Trainings-Übungen V-Flexion • Setzen Sie sich auf den Flowletic und stützen Sie sich mit beiden Händen seitlich ab, um Stabilität zu gewährleisten. • Spannen Sie den Bauch aktiv an, um die Körpermitte zu stabi- lisieren. • Beugen Sie die Knie leicht und positionieren Sie die Füße flach auf der Plattform (Ausgangsposition).
- Seite 7 3.Trainings-Übungen 3.Trainings-Übungen Seitliche Abduktion mit Stretchband • Legen Sie sich seitlich auf den Flowletic. Ihr Kopf kann auf dem unteren Arm abgelegt werden oder, wenn Sie es bevorzugen, den Arm gestützt verwenden. • Das untere Bein leicht angewinkelt, um mehr Stabilität zu ge- währleisten.
- Seite 8 3.Trainings-Übungen Rudern im Sitzen Rudern im Stehen • Setzen Sie sich aufrecht auf das Flowletic Board, mit dem Gesäß nahe der Kante des Boards. • Stellen Sie sich vorsichtig auf das bewegliche Board, mit • Beine sind gestreckt oder leicht gebeugt auf der Plattform des den Füßen hüftbreit und parallel.
- Seite 9 Liegestütz • Positionieren Sie die Griffe nach außen und platzieren Sie sich so, dass Ihre Hände auf den Griffen des Flowletic liegen. • Starten Sie in einer knienen Plank-Position, wobei die Knie auf der festen Plattform ruhen und der Oberkörper in einer geraden Linie bleibt.
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Seite 10: Rechtliches
Casada International GmbH Obermeiers Feld 3 33104 Paderborn, Germany info@casada.com www.casada.com Copyright Bilder und Texte unterstehen dem Copyright von CASADA International GmbH und dürfen ohne ausdrückliche Bestätigung nicht weiter verwendet werden. Copyright © 2023 CASADA International GmbH. Alle Rechte vorbehalten. A2-SK3-DE1023... - Seite 11 By purchasing this Pilates board, you have demonstrated health awareness. We wish you much enjoyment with your personal FLOWLETIC. Kérjük, olvassa be a QR-kódot Bitte scannen Sie den QR-Code a többnyelvű termékkéziköny- für alle Bedienungsanleitungen in...
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Seite 12: Equipment
1.Equipment 2.Assembly and Setup Attaching the Top Plate to the Bottom Plate When connecting the three ropes, they must be inserted into the holes of the metal plate. Difficulty Levels 1 rope = Beginner 2 ropes = Intermediate 3 ropes = Advanced... -
Seite 13: Texercises
3.Exercises Lateral Sliding Lunge Sliding Forward Lunge • Stand sideways to the Flowletic. • Place one foot firmly on the fixed platform. • Place your back foot firmly on the floor or the fixed platform • The other foot rests on the sliding board. - Seite 14 • Then, pull the board back in a controlled manner until you return to the kneeling plank position. • Lie on your back on the Flowletic board. • Keep one leg either extended or bent with the foot resting on the board.
- Seite 15 3.Exercises 3.Exercises V-Sit Crunch • Sit on the Flowletic and support yourself with both hands on the sides for stability. • Engage your abdominal muscles to stabilize your core. • Slightly bend your knees and place your feet flat on the platform (starting position).
- Seite 16 3.Exercises 3.Exercises Side-Lying Hip Abduction with Resistance Band • Lie on your side on the Flowletic. You can rest your head on your lower arm or, if you prefer, support yourself with your arm. • Bend the lower leg slightly to increase stability.
- Seite 17 3.Exercises Seated Row Standing Row • Sit upright on the Flowletic board with your buttocks close to the edge of the board. • Carefully step onto the moving board with your feet hip- • Your legs are either straight or slightly bent, resting on the plat- width apart and parallel.
- Seite 18 • Make sure your elbows point slightly outward and your upper body stays parallel to the floor. • Attach the resistance bands to both handles of the Flowletic. • Exhale and push yourself back to the starting position by ex- •...
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Seite 19: Legal
• Return to the starting position in a controlled manner and repeat. Casada International GmbH Obermeiers Feld 3 33104 Paderborn, Germany info@casada.com www.casada.com All images and texts are copyrighted by CASADA International GmbH and may not be used without explicit permission. Copyright © 2023 CASADA International GmbH. All rights reserved. A2-SK3-DE1023...