HOMCOM A90-195 Originalbetriebsanleitung Seite 19

Antes de hacer ejercicio, es mejor que haga ejercicios de calentamiento para que los mú
sculos se estiren más fácilmente, por lo que los primeros de 5 a 10 minutos debe hacer
ejercicio de calentamiento. Luego, Inicie y finalice los ejercicios de estiramiento de
acuerdo con los siguientes métodos, hágalos cinco veces, para cada pierna, mantenga 10
segundos cada vez. Y haga estos ejercicios de estiramiento nuevamente después de hacer
ejercicio.
1.Estiramiento hacia abajo
Doble las rodillas y el cuerpo lentamente y
ligeramente, deje que la espalda y los hombros se
relajen e intente tocar los dedos de los pies.
Mantenga esta postura durante 10 ~ 15 segundos,
repita este estiramiento 3 veces.
2.Estiramiento de los isquiotibiales
Siéntese sobre un cojín limpio, y doble el pie
izquierdo. Coloque su pie izquierdo contra la parte
interna del muslo de su pierna derecha. Intente
tocarse los dedos de los pies. Mantenga esta
postura durante 10 ~ 15 segundos, repita este
estiramiento 3 veces para cada pie.
3.Estiramiento de pantorrillas y pies
Párese de pie y coloque las ambas manos en una
pared o un árbol, coloque un pie detrás. Mantenga
el pie que está detrás y el talón en el piso,
entonces inclíne su cuerpo hacia la pared o el á
rbol. Mantenga esta postura durante 10 ~ 15
segundos, repita este estiramiento 3 veces para
cada pie.
4. Estiramiento de cuadriceps
Coloque su mano derecha contra una pared o un
escritorio con el fin de mantener el equilibrio.
Entonces, tome el tobillo con la mano izquierda y
tire del pie hacia las nalgas. Mantenga esta
postura durante 10 ~ 15 segundos, repita este
estiramiento 3 veces para cada pie.
5.Estiramiento de la ingle
Siéntese con las rodillas dobladas y mantenga las
plantas de los pies juntas. Sostenga los tobillos y
doble las caderas. Mantenga esta postura durante
10 ~ 15 segundos, repita este estiramiento 3
veces.
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