Dehnübungen; Waden- Und Achillessehne - Casada Powerwalker Bedienungsanleitung

Dehnübungen
Bevor Sie das Laufband benutzen, ist es am besten, 5 bis 10 Minuten zum Aufwärmen Dehn-
übungen durchzuführen. Dehnen vor dem Training wird hilft die Flexibilität zu verbessern und
das Verletzungsrisiko zu mindern.
INNENSCHENKEL
Setzen Sie sich hin, mit den Fußsohlen gegeneinander, und Ihre Knie weisen
nach außen. Die Füße so nahe wie möglich an den Unterleib heranziehen.
Drücken Sie die Knie behutsam auf den Boden. 15 Sekunden lang halten.

WADEN- UND ACHILLESSEHNE

Lehnen Sie sich mit beiden Armen vorwärts gegen eine Wand. Stellen Sie das linke
Bein vor das rechte. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und den linken Fuß auf dem
Boden, dann beugen Sie das linke Bein und lehnen sich nach vorne, indem Sie Ihre
Hüften zur Wand hin bewegen. Spannung halten und dasselbe mit dem anderen
Bein für 15 Sekunden wiederholen.
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VORDERER OBERSCHENKEL
Im Stehen fassen Sie mit der rechten Hand das rechte Fußgelenk und ziehen die Fer-
se soweit zum Gesäß bis Sie die Dehnung im vorderen Oberschenkel spüren. Die
Knie bleiben zusammen! Halten Sie sich am besten irgendwo fest oder machen Sie
die Dehnung im Sitzen. 15 Sekunden halten und mit dem linken Bein wiederholen.
Machen Sie dabei kein Hohlkreuz.
OBERSCHENKELRÜCKSEITE
Stellen Sie sich aufrecht hin und versuchen Sie nun mit der Ausatmung Arme
und Oberkörper so weit bis zum Boden abzusenken wie Sie können. Sie
sollten ein angenehmes Ziehen in ihren Beinen verspüren. Halten Sie ihre
Position für 15 Sekunden und versuchen Sie noch weiter in die Dehnung zu
gehen. ErhöhenSie die Dehnungsspannung beim Ausatmen und halten Sie
ihre Position beim Einatmen.
MIT DEM KOPF ROLLEN
Drehen Sie den Kopf für eine Sekunde nach rechts und fühlen die Dehnung auf
der linken Seite des Nackens. Dann drehen Sie den Kopf zurück, recken Ihr
Kinn nach oben und lassen Ihren Mund dabei geöffnet. Drehen Sie Ihren Kopf
für eine Sekunde nach links und fühlen die Dehnung auf der rechten Seite des
Nackens. Dann drehen Sie den Kopf zurück und senken Ihren Kopf auf die
Brust. Wiederholen Sie die Übung zwei mal.
heranziehen.