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T R A I N I N G S A N L E I T U N G
Übung 1
Ausgangsposition:
Positionieren Sie die Liegestützgriffe so, dass
Ihre Daumen nach vorne zeigen.
Stützen Sie sich mit beiden Händen auf den
Liegestützgriffen ab, die Arme sind dabei
schulterbreit auseinander und gestreckt.
Kreuzen Sie Ihre Fußgelenke, winkeln Sie Ihre
Unterschenkel leicht nach ob an und stützen
Sie sich mit den Knien ab.
Übungsablauf:
Beim Einatmen beugen Sie jetzt die Arme, so
dass Sie sich mit Ihrem Oberkörper dem
Boden soweit näheren, bis Ihre Oberarm
parallel zum Boden sind.
Halten Sie diese Position für ca. 2 Sekunden.
Drücken Sie sich jetzt wieder mit den Armen
vom Boden hoch, bis diese vollkommen
gestreckt sind. Atmen Sie während des
Hochdrückens aus.
Übung 2
Ausgangsposition:
Positionieren Sie die Liegestützgriffe so, dass
Ihre Daumen nach vorne zeigen.
Stützen Sie sich mit beiden Händen auf den
Liegestützgriffen ab, die Arme sind dabei
schulterbreit auseinander und gestreckt. Ihre
Beine sind ausgestreckt und liegen eng
nebeneinander.
Übungsablauf:
Beim Einatmen beugen Sie jetzt die Arme, so
dass Sie sich mit Ihrem Oberkörper dem
Boden soweit näheren, bis Ihre Oberarm
parallel zum Boden sind.
Halten Sie diese Position für ca. 2 Sekunden.
Drücken Sie sich jetzt wieder mit den Armen
vom Boden hoch, bis diese vollkommen
gestreckt sind. Atmen Sie während des
Hochdrückens aus.
4
PUSH UP BAR
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