Werbung
Trainingsinformationen
Anfang
Wie Sie beginnen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, eine Weile inaktiv
waren oder stark übergewichtig sind, MÜSSEN Sie langsam beginnen. Sie können Ihre Trainingszeit schrittweise verlängern,
beispielsweise in Schritten von einigen Minuten für jede Trainingseinheit pro Woche.
Es wird empfohlen, eine sorgfältig strukturierte, nahrhafte Ernährung mit einer einfachen, aber effektiven Trainingsroutine
zu kombinieren. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, besser aussehen und das Leben mehr genießen
können.
Aerobe Fitness
Aerobes Training ist einfach definiert als eine anhaltende Aktivität, die die Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln über das von
Ihrem Herzen gepumpte Blut erhöht. Durch regelmäßiges Training wird Ihr Herz-Kreislauf-System stärker und effizienter.
Ihre Erholungsrate, d. H. Die Zeit, die Ihr Herz benötigt, um sein normales Ruheniveau zu erreichen, nimmt ebenfalls ab.
Anfänglich können Sie möglicherweise nur einige Minuten pro Tag trainieren. Zögern Sie nicht, durch den Mund zu atmen,
wenn Sie mehr Sauerstoff benötigen. Verwenden Sie den "Gesprächstest". Wenn Sie während des Trainings kein Gespräch
führen können, trainieren Sie zu hart! Die aerobe Fitness wird jedoch in den nächsten sechs bis acht Wochen durch
regelmäßiges Training schrittweise aufgebaut.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es länger dauert, bis Sie sich weniger träge fühlen, da jeder anders ist und einige ihre
Ziele schneller erreichen als andere. Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo und die Ergebnisse werden sich zeigen. Je besser
Ihre aerobe Fitness ist, desto schwerer müssen Sie arbeiten, um in Ihrer Zielzone zu bleiben.
Sich warm laufen
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus drei Teilen: Aufwärmen, Aerobic und Abkühlen. Beginnen Sie niemals eine
Trainingseinheit, ohne sich aufzuwärmen. Auch - Beenden Sie niemals eine Trainingseinheit, ohne sich richtig abzukühlen.
Führen Sie vor Beginn des Trainings fünf bis zehn Minuten Dehnübungen durch, um Muskelverspannungen, Zug und
Krämpfe zu vermeiden.
Trainingsinformationen
Aerobic-Trainingseinheit
Diejenigen, die neu im Training sind, sollten nicht mehr als jeden zweiten Tag trainieren. Wenn Ihr Fitnesslevel steigt, können
Sie dies alle 3 Tage auf 2 erhöhen. Wenn Sie mit Ihrer Routine vertraut sind, können Sie bis zu 6 Tage pro Woche trainieren.
Nehmen Sie sich immer mindestens einen freien Tag pro Woche.
Trainieren in Ihrer Zielzone
Werbung
