Sport-thieme JS Bedienungs-/Montageanleitung Seite 3

Bedienungs- /Montageanleitung
Sport-Thieme Trizeps-Maschine „JS"
Art.-Nr.: 236 1707
Um den Schlitten
entnehmen, muss zunächst die
Kunststoffabdeckung
werden. Folgend
Schlitten gemäß Abbildung gelöst
und nach oben
werden. Letztendlich sind die
Gewichte in
Reihenfolge
Führungsstangen zu schieben.
Beginnen Sie abschließend mit
dem Zusammenbau
Trainingsgerätes in umgekehrter
Reihenfolge.
3. Bedienungsanleitung
Nehmen Sie die korrekte Übungsposition ein: Setzen Sie sich auf den Sitz; so
dass der Oberkörper am Rückenpolster anliegt. Stellen Sie die Füße schulterbreit
auf. Umfassen Sie die Haltegriffe des Trainingsgerätes so dass der Ellenbogen in
einem 90° Winkel angewinkelt ist. Dabei zeigen die Handflächen zum Körper.
Spannen Sie nun die Rumpfmuskeln an und strecken Sie die Arme gegen den
Widerstand der Maschine. Die Bewegung erfolgt ausschließlich aus den Armen
und ist beendet wenn das Ellenbogengelenk nahezu durchgestreckt ist. Um
Verletzungen zu vermeiden sollten Sie die Arme nicht ganz durchstrecken.
Atmen Sie beim Druck gegen den Widerstand aus und halten Sie für einen
Moment die Position.
Führen Sie nun die Haltegriffe kontrolliert durch Beugung im Ellenbogengelenk
zurück. Beenden
Ausgangsposition eingenommen haben. Atmen Sie bei der Rückführbewegung
ein.
Tipp:
Trainieren Sie immer so, dass die Bewegung entsprechend der Gelenkachsen
erfolgt.
Hinweis:
Bevor Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass sich das Gerät in
einwandfreiem Zustand befindet, alle Verbindungen sicher sind und alle
Sicherungsstifte fest sitzen.
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