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TARGET HEART RATE PROGRAME (PROGRAMME DE FRÉqUENCE CARDIAqUE CIBLE) : programme conçu pour
vous maintenir dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Cet exercice nécessite le port d'une sangle équipée d'un
moniteur de fréquence cardiaque sans fil. Consultez la page suivante afin de calculer votre fréquence cardiaque cible.
HR SPEED (VITESSE SELON FRÉqUENCE CARDIAqUE) : le programme règle la vitesse afin de vous amener à votre
zone de fréquence cardiaque cible.
HR INCLINE (INCLINAISON SELON FRÉqUENCE CARDIAqUE) : le programme règle l'inclinaison afin de vous
amener à votre zone de fréquence cardiaque cible.
ENTRAîNEMENT BASÉ SUR LA FRÉqUENCE CARDIAqUE
Il faut d'abord définir le niveau d'intensité des exercices en fonction de votre rythme cardiaque maximum (fréquence
cardiaque max. = 220 – votre âge). La méthode basée sur l'âge représente une unité statistique moyenne permettant
d'évaluer votre fréquence cardiaque maximale et convient à la plupart des personnes, notamment celles n'ayant jamais
utilisé d'entraînement basé sur la fréquence cardiaque. La méthode la plus précise permettant d'évaluer votre fréquence
cardiaque maximale consiste à consulter un cardiologue ou un physiologiste de l'exercice et à lui demander de vous faire
subir un test d'effort maximal. Des examens cliniques sont recommandés si vous avez plus de 40 ans, avez un excès de
poids, menez une vie sédentaire depuis plusieurs années ou avez des antécédents de maladie cardiaque. Ce tableau fournit
des exemples de plages de fréquences cardiaques calculées pour une personne âgée de 30 ans, suivant un entraînement
dans 5 zones différentes de fréquences cardiaques. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'une personne de 30 ans est
220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la fréquence cardiaque maximale représente 190 × 0,9 = 171 bpm.
Zone de fréquence
Durée de
Exemple de zone
cardiaque cible
l'entraînement
de fCC (âge : 30)
TRèS INTENSE
<
5
171
min
90
100 %
–
INTENSE
152
2
–
10
min
80
90 %
–
MOYENNE
133
10
–
40
min
70
80 %
–
LÉgèRE
114
40
–
80
min
60
70 %
–
TRèS LÉgèRE
20
40
104
–
min
50
60 %
–
66
Votre
Recommandé pour
zone de fCC
Personnes en bonne condition physique
–
190
bpm
et entraînements athlétiques
171
Exercices courts
–
bpm
152
Exercices de durée moyenne
–
bpm
Exercices longs et séances de
133
–
bpm
nombreux exercices courts
Contrôle du poids et récupération
114
–
bpm
active
Votre fréquence cardiaque cible doit être réglée sur une valeur vous permettant de mener à bien la plupart de vos
exercices. Une fois votre fréquence cardiaque cible sélectionnée, appuyez sur le bouton « START » (Démarrer) et
commencer votre entraînement.
REMARqUE CONCERNANT LA FRÉqUENCE CARDIAqUE CIBLE :
• Le programme de fCC requiert l'utilisation d'une sangle thoracique. Lorsque vous suivez un programme fCC, seule la
durée peut être sélectionnée comme objectif d'exercice.
• La fréquence cardiaque cible peut être modifiée en multiples de 5 (battements).
• La période d'échauffement et la période de récupération durent chacune 4 minutes.
• Une fois la série d'exercices d'échauffement terminée, le programme modifiera automatiquement la vitesse ou
l'inclinaison afin de vous amener à la fréquence cardiaque définie.
• Votre fréquence cardiaque s'affiche à l'écran lors de l'exercice. Lors de l'entraînement, si votre fréquence cardiaque
cible est inférieure à celle visée, le tapis de course modifie automatiquement la vitesse ou l'inclinaison afin de vous
amener à la fréquence cardiaque cible visée.
• Lorsqu'aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'appareil ne modifie ni la vitesse ni l'inclinaison, et la vitesse
reste au même niveau pour une durée maximale de 60 secondes. La console affiche ensuite « NO HEART RATE
DETECTED » (AUCUNE fRÉQUENCE CARDIAQUE DÉTECTÉE) et le programme diminue progressivement la vitesse
jusqu'à atteindre le niveau minimum.
• Si votre rythme cardiaque est supérieur à 25 battements de la zone de fréquence cardiaque cible, le programme
s'éteint automatiquement.
CUSTOM (PERSONNALISÉ) : vous permet de créer et de réutiliser un exercice qui vous convient parfaitement avec la
combinaison d'une vitesse, d'une inclinaison et d'une durée spécifiques. Une programmation personnalisée optimale.
Objectif basé sur la durée. Votre programme d'entraînement personnalisé sera automatiquement sauvegardé.
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