sportplus SP-FB-1000-B-iE Bedienungsanleitung Seite 72

AVERTISSEMENT !
L'affichage de la fréquence du pouls pourrait être inexact. Un entraînement
excessif pourrait conduire à des blessures sérieuses ou à un décès. Si vous
ressentez des vertiges, interrompez immédiatement l'exercice.
2. RÉGULARITÉ
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui doit
être en accord avec l'objectif de l'entraînement, et de l'exercice physique trois à cinq fois
par semaine. Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine, pour tenir son
niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition physique et obtenir une modification
du poids, une personne doit au moins intégrer 3 unités d'entraînement par semaine.
3. PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »
• « phases d'entraînement »
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et la consommation
d'oxygène devraient être augmentés lentement. Cela peut être atteint par des exercices
de gymnastique ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Après l'échauffement, le réel
entraînement devrait commencer (« phase d'entrainement »). L'intensité de l'entraînement
devrait être faible durant les premières minutes et devrait ensuite être augmentée pour
une période de 15 à 30 minutes pour arriver à l'intensité d'entraînement souhaitée.
Pour calmer le système cardio-vasculaire après la phase d'entraînement et prévenir les
crampes et contractures musculaires, vous devriez insérer une « phase de retour au
calme » après la « phase d'entraînement ». Durant cette phase qui devrait durer environ
5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d'exercices d'étirement et/ou des exercices de
gymnastique faciles.
4. MOTIVATION
La clé d'un programme d'entraînement réussi est sa régularité. Choisissez donc une
heure spécifique et un endroit pour votre entraînement journalier ; préparez-vous
aussi mentalement pour la réalisation de votre séance d'entraînement. Entraînez-vous
uniquement dans la bonne humeur et focalisez-vous constamment sur votre objectif
d'entraînement. Grâce à un entraînement régulier, vous découvrirez une amélioration
chaque jour et verrez comment vous vous approchez toujours de plus en plus de vos
objectifs personnels d'entraînement.
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SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 72 SP-FB-1000-B-iE and SP-FB-1000-W-iE-V03-INT.indb 72 11/8/2021 10:13 AM 11/8/2021 10:13 AM