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4 Ergonomische Sitzeinstellung
Richtige Sitzhaltung
Falsches Sitzen kann zu Gelenk- und Sehnenschäden sowie Muskelschmerzen führen. Um dies zu
vermeiden, müssen der Bürostuhl und der Schreibtisch richtig eingestellt werden.
Zusätzlich zu den folgenden Empfehlungen sollten Sie unbequeme Sitzhaltungen stets vermeiden.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die folgenden Empfehlungen bei Ihnen zu einer unangenehmen
Sitzhaltung führen, passen Sie diese einfach an Ihre Bedürfnisse an.
Bürostuhl
•
Die Sitzhöhe muss so eingestellt werden, dass Ihre Knie in einem Winkel von 90–120° stehen,
wenn Ihr Fuß flach auf dem Boden aufliegt.
•
Für eine richtige Sitzhaltung muss Ihr unterer Rücken an der Rückenlehne anliegen. Stellen Sie
die Sitztiefe ggf. so ein, dass die Sitzschale keinen Druck auf Ihre Unterschenkel ausübt.
•
Sitzen Sie aufrecht, lehnen Sie sich jedoch in einer bequemen Position etwas zurück. Stellen Sie
die Lendenstütze des Stuhls ggf. auf Ihre Körpergröße ein.
Stellen Sie die Rückenlehne so ein, dass sie Ihren Oberkörper etwas nach vorne drückt, Ihnen
aber noch genug Freiraum für Bewegungen lässt.
•
Stellen Sie ggf. die Höhe der Armlehnen ein. Ihre Schultern sollten sich in einer entspannten
Stellung befinden, wenn Ihre Arme die Armlehnen berühren.
Schreibtisch
•
Stellen Sie die Tischhöhe erst ein, wenn Sie die richtige Sitzhaltung gefunden haben.
•
Ihre Ellbogen sollten einen Winkel von 90–120° aufweisen, wenn Ihre Arme auf der Tischplatte
aufliegen. Die Kante der Tischplatte sollte nicht gegen Ihre Arme drücken.
Geräte auf dem Schreibtisch
•
Einfallendes Licht (Tageslicht oder Lampen) sollte Ihren Monitor in einem 90°-Winkel treffen.
•
Stellen Sie die Monitorhöhe so ein, dass Sie etwas nach unten blicken müssen, um die Mitte des
Bildschirms anzusehen.
•
Halten Sie einen Abstand von 60–70 cm zum Bildschirm.
•
Eine flache, schmale Tastatur hilft dabei, Ihre Handgelenke zu schonen.
•
Bitte beachten Sie die Empfehlungen in den Anleitungen Ihrer weiteren (ergonomischen)
Ausrüstung.
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