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BEVOR SIE ANFANGEN
Wir gratulieren Ihnen zur Wahl des revolutionären
HealthRider
®
E660 Elliptical Crosstrainer. Der
HealthRider
®
E660 ist ein unglaublich flüssig verlau-
fendes Trainingsgerät, das Ihre Füße auf natürlichem,
elliptischem Weg führt, so dass der Aufprall auf Ihre
Knie- und Fußgelenke minimal wird. Außerdem ist der
einzigartige Elliptical Crosstrainer mit verstellbarem
Widerstand, verstellbarer Neigung und Oberkörper-
hebeln versehen, um Ihnen ein maximales Training zu
ermöglichen. Herzlich willkommen zur völlig neuen
Welt der natürlichen, elliptischen Bewegung.
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte diese
Bedienungsanleitung genauestens durch bevor
Sie Ihren Elliptical Crosstrainer in Verwendung
nehmen. Sollten Sie noch irgendwelche Fragen oder
Halter für die Wasserflasche
(Wasserflasche nicht inbegriffen)
Lenkstange
Pedalscheibe
Pedalarm
HINTEN
Probleme haben, setzen Sie sich in Verbindung mit
unserem Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.:
0180 523 1243. Unsere Bürozeiten sind von 9.00 bis
18.00 Uhr. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell-
und die Serien-Nummer Ihres Gerätes bereit. Die
Modell-Nummer ist HREMEL09984. Die Serien-
Nummer können Sie auf einem Aufkleber am Elliptical
Crosstrainer finden (die genaue Stelle des Aufklebers
ersehen Sie aus der Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die unten stehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
Buchhalter
Computer
Pulssensor
VORDERSEITE
Neigungsrahmen
Rolle
Einebnungsunterlage
Pedal
RECHTE SEITE
4
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Trainingssrichtlinien werden Ihnen bei
der Ausarbeitung Ihres Trainingsprogrammes helfen.
Eine gute Ernährung und Pausen sind unerlässlich,
um erfolgreiche Resultate zu erzielen.
WARNUNG:
Bevor Sie mit diesem
oder irgendeinem Trainingsprogramm begin-
nen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Das ist
besonders wichtig für Personen über 35 Jahre
oder solche, die Gesundheitsprobleme haben
oder hatten.
TRAININGSINTENSITÄT
Egal ob Ihr Ziel Fettverbrennung ist oder ein Stärken
Ihres Herz-Kreislauf-Systems, der Schlüssel zum
Erreichen der gewünschten Resultate ist die richtige
Trainingsintensität. Die angemessene Trainingsinten-
sität ist jene, die in der richtigen Pulsfrequenz liegt.
Um möglichst wirksame Resultate zu erzielen, sollten
Sie Ihre Pulsfrequenz während des Trainings zwi-
schen 70% und 85% Ihrer maximalen Pulsfrequenz
halten. Das bezeichnet man als Trainingszone.
Sie können Ihre Trainingszone in der obigen Tabelle
finden. Trainingszonen werden nach Alter und
Kondition angegeben.
Unabhängige
Abhängige
Trainingszone
Trainingszone
ALTER
(Herzschlag/Min.)
(Herzschlag/Min.)
20
138-167
133-162
25
136-166
132-160
30
135-164
130-158
35
134-162
129-156
40
132-161
127-155
45
131-159
125-153
50
129-156
124-150
55
127-155
122-149
60
126-153
121-147
65
125-151
119-145
70
123-150
118-144
75
122-147
117-142
80
120-146
115-140
Fettverbrennung
Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Fitness in einem
relativ niedrigen Intensitätsbereich betreiben, aber
über eine ausgedehnte Zeitspanne hinweg. Während
den ersten paar Minuten Ihres Trainings greift der
Körper auf leicht angreifbare Kohlehydratkalorien zur
Energiegewinnung zurück. Erst nach diesen anfängli-
chen Minuten Ihres Trainings beginnt Ihr Körper, ange-
lagerte Fettkalorien als Energie zu verwenden. Sollte
es Ihr Ziel sein, Fett zu verbrennen, üben Sie Ihr
Training gerade so intensiv aus, daß sich Ihre Puls-
frequenz nahe des unteren Endes Ihrer Trainingszone
befindet.
Aerobic-Training
Wenn es Ihr Ziel ist, das Herz-Kreislauf-System zu
stärken, dann muss Ihr Fitnesstraining "Aerobic" sein.
Aerobic ist jede Aktivität, die über einen längeren
Zeitraum große Mengen von Sauerstoff verlangt. Das
vergrößert die Anforderung an das Herz, Blut in die
Muskeln zu pumpen, und an die Lungen, das Blut mit
Sauerstoff zu versorgen. Für Aerobic-Training verwen-
den Sie jene Trainingsintensität, die es Ihnen erlaubt,
in der Mitte Ihrer Trainingszone zu verbleiben.
TRAININGSABLAUF
Ein gutes Fitnesstraining beinhaltet drei Phasen:
Aufwärmen, besteht aus 5 bis 10 Minuten Dehnen
und leichten Übungen. Richtiges Aufwärmen erhöht
Ihre Körpertemperatur, Ihren Puls und Ihre
Blutzirkulation, um den Körper auf schwierigeres
Training vorzubereiten.
Übungen in der Trainingszone, bestehen aus 20 bis
30 Minuten Training, wobei Sie die Intensität Ihres
Trainings soweit erhöhen, bis sich Ihre Pulsfrequenz
in der Trainingszone befindet.
Abkühlen, besteht wieder aus 5 bis 10 Minuten
Dehnen. Dies hilft sowohl bei der Flexibilität wie auch
beim Vermeiden von Schwierigkeiten, die nach dem
Training auftreten könnten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
planen Sie am besten drei Trainingseinheiten pro
Woche, mit mindestens einem Tag Rast dazwischen.
Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings kön-
nen Sie bis zu fünf Trainingseinheiten pro Woche aus-
führen, wenn Sie wollen.
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