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Angemessene Beleuchtung ist erforderlich, um Blendlicht und Augenermü dung zu vermeiden.
Übermä ß ige sowie unzureichende Beleuchtung stö ren die Betrachtung der Bildschirminhalte. Generell
sollte die Beleuchtung 750 Lux nicht ü bersteigen. Der Optimalbereich bei der Bildschirmarbeit liegt
zwischen 300 und 500 Lux. Fü r eine optimale Beleuchtung sollten Workstations nicht in der Nä he von
direktem Sonnenlicht aufgestellt werden. Zudem empfiehlt sich der Einsatz einer Deckenbeleuchtung
mit Lenkblechen oder Schlitzen zur Reduzierung von Blendlicht.
Arbeitsgewohnheiten
Lange Bildschirmarbeit kann zu Augenbelastung fü hren. Symptome sind unter anderem
Kopfschmerzen, brennende Augen, verschwommenes Sehen und Unwohlsein. Zur Minimierung der
Augenbelastung sollten sich Computer-Nutzer Arbeitsgewohnheiten zur Entspannung und Erholung
ihrer Augen aneignen.
1.
2.
3.
Nackenü bungen:
1.
2.
3.
Beleuchtung
Indirektes Licht
Bildschirm
Pausezeiten
Computernutzer sollten insbesondere bei langer Computerarbeit einige Zeit vom Bildschirm
entfernt verbringen. Im Allgemeinen sollten Sie nach 1 bis 2 Stunden kontinuierlicher
Computerarbeit 5 bis 15 Minuten Pause machen. Es ist besser, regelmä ß ig kurze als selten lange
Pausen zu machen.
Entfernte Gegenstä nde ansehen
Bei der Computerarbeit blinzeln Menschen ü blicherweise seltener. Zu Minimierung von
Augenbelastung und Trockenheit sollten Sie Ihre Augen regelmä ß ig ausruhen, indem Sie weit
entfernte Gegenstä nde fokussieren.
Augen- und Nackenü bungen
Bestimmte Übungen reduzieren die Belastung der Augen und verhindern einen frü hzeitigen
Beginn von Muskel-Skelett-Erkrankungen. Sie sollten diese Übungen hä ufig wiederholen.
Sollten Symptome anhalten, wenden Sie sich am besten an einen Arzt.
Augenü bungen:
Abwechselnd nach oben und unten schauen, wä hrend Sie Kö rper und Kopf gerade halten.
Augen langsam nach links und rechts rollen.
Augen zur Betrachtung von Objekten nach rechts oben, dann nach rechts unten rollen.
Anschließ end Objekte links oben und links unten betrachten.
Arme entspannt seitlich herunterhä ngen lassen. Kopf zur sanften Dehnung des Nackens nach
vorne beugen. 5 Sekunden halten.
Arme entspannt seitlich herunterhä ngen lassen. Kopf nach rechts drehen. 5 Sekunden halten. Dann
Kopf nach links drehen.
Arme entspannt seitlich herunterhä ngen lassen. Kopf nach links neigen. 5 Sekunden halten. Dann
Kopf nach rechts neigen.
Fenster
Schreibtischl
ampe
Rollos
Kapitel 2. Ihren Monitor einstellen und verwenden 2-3
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