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Trainingsempfehlungen
Regenerationstraining / Trittfrequenztraining
Zeit (min.) Widerst
5
-4
10
-3
5
-2
10
-4
5
-2
3
1
10
-4
40
Krafttraining
Zeit (min.) Widerst
10
-4
12
1
3
-3
5
0
3
-3
3
-3
10
3
5
-2
10
-4
61
Bergtraining
Zeit (min.) Widerst
10
-4
2
-2
2
0
1
2
5
-4
3
-1
3
2
1
3
8
-2
10
-4
45
26
Umdr. (rpm)
Übersetzung
90 bis 100
klein
42x19
70 bis 80
53x17
115 bis 120
42x19
70 bis 80
53x17
100
klein
90 bis 100
klein
Umdr. (rpm)
Übersetzung
90 bis 100
klein
100 bis 110
42x19
60
53x15
100 bis 110
42x19
120
klein
80
53x17
100 bis 110
42x17
90 bis 100
klein
Umdr. (rpm)
Übersetzung
90 bis 100
klein
32/33 km/h
frei
30-32 km/h
frei
60 rpm
groß
90
klein
34/36 km/h
frei
28/30 km/h
frei
60 bis 70 rpm
groß
90
klein
90 bis 100
klein
Besonderheiten
Warm-up
Starten Sie mit 60 Umdr./Min und steigern
Sie jede Minute 5 Umdr./Min. (bis 105)
1 Minute 115-120 Umdr./Min. und 1 Minute
80 Umdr./Min. (gleiche Übersetzung)
Ausfahren mit hoher Geschwindigkeit
Cool-down
Besonderheiten
Warm-up
1 Min. nur mit linken Bein, 1 Min.beide
Beine, 1 Min. nur das rechte Bein; 70 - 80
Umdr./Min. mit großer Übersetzung
Ausfahren mit hoher Geschwindigkeit
Ausfahren mit hoher Geschwindigkeit
ruhig fahren
Jeweils 1 Minute stehend, bzw. sitzend
Cool-down
Besonderheiten
warming-up
Trittfrequenz & Übersetzung frei wählbar
bei 32/33 km/h
Trittfrequenz & Übersetzung frei wählbar
bei 30/33 km/h
im Wiegetritt
locker treten
Trittfrequenz & Übersetzung frei wählbar
bei 34/36 km/h
Trittfrequenz & Übersetzung frei wählbar
bei 28/30 km/h
im Wiegetritt
Rel. hohes Tempo weiterfahren
Cool-down
D
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