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TRAININGSPHASE
Dies ist die Phase, in der Sie die Belas-
tung erhöhen. Nach regelmäßigem
Training werden Ihre Beinmuskeln
exibler. Finden Sie Ihren eigenen
Rhythmus, aber achten Sie darauf, ein
gleichmäßiges Tempo beizubehalten.
Die Leistungsrate sollte hoch genug sein,
um den Herzschlag in den Zielbereich zu
bringen, der in der folgenden Gra k
dargestellt ist.
ABKÜHLPHASE
Der Zweck der Abkühlphase besteht darin, den Körper am Ende jeder Trainingseinheit in
den normalen oder nahezu normalen Ruhezustand zurückzuführen. Eine ordnungs-
gemäße Abkühlphase senkt langsam Ihre Herzfrequenz und lässt das Blut zum Herzen
zurück ießen.
DE
HERZFREQUENZ
-16-
ZIELBEREICH
MAXIMUM
ABKÜHLEN
ALTER
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