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BENUTZUNG DES AIR BIKES
Das Training mit dem Fahrrad bietet Ihnen eine Reihe von Vorteilen. Es verbessert Ihre
körperliche Fitness, stra t Ihre Muskeln und in Verbindung mit einer kalorienarmen
Ernährung, hilft es Ihnen beim Abnehmen.
AUFWÄRMPHASE
Das Aufwärmen dient dazu, Ihren Körper auf die Trainingsbelastung vorzubereiten und
die Verletzungsgefahr zu minimieren. Wärmen Sie sich vor dem Kraft- oder Ausdauer-
training zwei bis fünf Minuten lang auf. Führen Sie Übungen durch, die Ihre Herzfre-
quenz erhöhen und die entsprechenden Muskelpartien aufwärmen. Dazu gehören
zügiges Gehen, Joggen, Hampelmänner, Seilspringen und Laufen auf der Stelle.
DEHNEN
Es ist sehr wichtig, sich nach der entsprechenden Aufwärmphase und erneut nach Ihrem
Kraft- oder Aerobic-Training zu dehnen, wenn Ihre Muskeln warm sind. Die Muskeln
lassen sich dabei aufgrund ihrer höheren Temperatur leichter dehnen, was das Verletzu-
ngsrisiko erheblich verringert. Die Dehnübungen sollten 15 bis 30 Sekunden lang
gehalten werden. KEINE SCHNELLEN BEWEGUNGEN.
OBERSCHEN-
KELINNEN-
VORWÄRTSBEUGEN
SEITEN DEHNEN
WADEN/ACHILLES-
SEHNEN DEHNEN
OBERSCHENKELAUSSENSEITEN DEHNEN
SEITENBEUGEN
Denken Sie daran, vor dem Beginn eines jeden Trainingsprogramms Ihren Arzt zu
konsultieren.
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