CARE FITNESS 55505 Bedienungsanleitung Seite 76

TIPO 1
TIPO 2
TIPO 3
TIPO 4
TIPO 5
TIPO 6
TIPO 7
TIPO 8
TIPO 9
Uomo<30anni
Riserve di
grasso corporeo
<14 %
14 %~20 %
Riserve di
grasso corporeo
>20 %
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Attenzione:
Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile tenere conto dell'età, in particolare per le
persone con più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, senza
un'attività fisica regolare, è essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità
dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi
allenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni miglioreranno rapidamente.
L'allenamento Cardio-Training:
Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare (tonicità del cuore/vasi sanguigni).
Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze
nutritive e di eliminare le tossine. Il cuore accelera il battito e fa circolare nell'organismo una maggiore
quantità di ossigeno, attraverso il sistema cardiovascolare.
Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale
muscolo. Nella vita quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e
nell'aumento delle facoltà intellettive.
Definizione della propria Area di lavoro:
Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le persone sedentarie).
L'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM.
L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM.
L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM.
L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM e quest'ultima.
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Tipo ultrasportivo
Tipo sportivo ideale
Tipo ultrasnello
Tipo sportivo
Tipo peso ideale
Tipo snello
Tipo obeso
Tipo grasso
Tipo sovrappeso
Uomo>30anni Donna<30anni
Riserve di Riserve di
grasso corporeo grasso corporeo
<17 % <17 %
17 %~25 % 17 %~24 %
Riserve di Riserve di
grasso corporeo grasso corporeo
>25 % >24 %
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Donna>30anni BMI<18,5
Riserve di
grasso corporeo TIPO 3
<20 %
20 %~27 % TIPO 6
Riserve di
TIPO 7
grasso corporeo
>27 %
18,5<BMI<25 BMI>25
TIPO 2 TIPO 1
TIPO 5 TIPO 4
TIPO 8 TIPO 9