Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Figyelem! Ne eddzen túl intenzíven!
• Az elején elegendő, ha 2-3 percet fordít egy-
egy gyakorlatra. Napi rendszerességű edzés-
nél a gyakorlatok időtartamát körülbelül
egy hét után növelje 5-10 percre. Egy edzés
időtartama azonban nem haladhatja meg az
1 órát.
• A gyakorlatok között tartson megfelelő
hoss-zúságú szünetet, és igyon eleget.
Figyelem!
Panaszok vagy rosszullét esetén azon-
nal szakítsa meg az edzést, és keresse
fel az orvosát.
Bemelegítés
Minden edzés előtt szánjon elég időt a beme-
legítésre. Most ehhez írunk le Önnek néhány
egyszerű gyakorlatot. Minden gyakorlatot
ismételjen meg 2-3-szor.
A nyak- és a tarkóizom
bemelegítése
1. Fordítsa a fejét lassan balra, majd jobbra.
2. Ismételje meg ezt a mozdulatot 4-5-ször.
3. Ezután végezzen lassú fejkörzést az egyik,
majd a másik irányba.
A kar- és a vállizom bemelegítése
1. Végezzen vállkörzést előre.
2. Egy perc után váltson irányt.
3. Húzza fel a vállát a füle irányába, majd ejtse
le ismét.
4. Körözzön felváltva a bal és a jobb karjával,
majd körülbelül egy perc múlva végezze a
gyakorlatot visszafelé.
Fontos: ne feledje, hogy továbbra is
nyugodtan kell lélegeznie.
A lábizom bemelegítése
1. Álljon egy lábra, és a másik lábát behajlított
térddel emelje fel körülbelül 20 cm-re a föld-
től.
2. Körözzön a megemelt lábával először az
egyik irányba, majd néhány másodperc múlva
váltson irányt.
3. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
4. Emelgesse a lábait felváltva, majd járjon egy
helyben. Ügyeljen arra, hogy a lábát csak
annyira emelje fel, hogy ne veszítse el az
egyensúlyát.
Használat
Az edzéshez helyezze maga elé a terméket. Az
edzés elején lassabb mozdulatokat végezzen,
és kisebb ellenállással dolgozzon. Ehhez oldja
ki az ellenállást szabályozó csavart. Minél
szorosabbra van meghúzva az ellenállást
szabályozó csavar, annál nehezebben lehet
pedálozni. Az edzés elején bemelegítés közben
lassabb mozdulatokat végezzen, és kisebb
ellenállást alkalmazzon. Körülbelül 5-10 perc
múltán növelje a sebességet és az ellenállást.
Az edzés vége felé csökkentse újra a sebességet
és az ellenállást. Edzés után nyújtsa az igénybe
vett izmokat.
A láb edzése (H ábra)
Ehhez a gyakorlathoz a széket a termék elé kell
helyezni, hogy a térdét a lába kinyújtásakor
csak enyhén kelljen behajlítania, illetve a térde
enyhén behajlítva maradjon.
Ügyeljen arra, hogy szabadon üljön a széken,
és ne hajoljon hátra.
1. Helyezze a terméket egyenletes, stabil és
csúszásmentes talajra, üljön a termék elé a
székre kényelmesen és egyenes háttal.
Megjegyzés: Ügyeljen arra, hogy a szék
stabilan álljon, és kényelmes legyen.
2. Tegye a lábát a pedálra úgy, hogy a talpa
középen egyenletesen legyen terhelve.
3. Tolja előre a medencéjét, és feszítse meg a
hasizmait. A gyakorlat végzése közben végig
tartsa megfeszítve a hasizmait.
4. Egyenesítse ki a felsőtestét, és húzza a
lapockáit a gerince felé. A feje legyen egy
vonalban a gerincével.
5. „Biciklizzen" a lábával és közben ne kezdjen
jobbra-balra billegni.
A kar edzése (I ábra)
Ehhez a gyakorlathoz a terméket úgy kell elhe-
lyezni, hogy a mozgást a szegycsontjával egy
magasságban, illetve a vállízület magasságában
vagy az alatt tudja végezni.
HU
19
Werbung
Inhaltsverzeichnis
