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Subjektive Beurteilung der Anstrengung
Ihre Herzfrequenz ist ein wichtiger Aspekt, Sie sollten jedoch ebenso auf die Signale Ihres
Körpers achten. Die Intensität Ihres Trainings hängt von mehr Faktoren ab, als nur von Ihrer
Herzfrequenz. Ihr Stressniveau, Ihre körperliche und emotionale Gesundheit, die Temperatur,
Feuchtigkeit und Tageszeit sowie der Zeitpunkt und die Art Ihrer letzten Mahlzeit haben
Einfluss auf Ihre empfohlene Trainingsintensität.
Ihre subjektive Beurteilung der Anstrengung, auch bekannt als Borg-Skala, wurde vom
schwedischen Physiologen G.A.V. Borg entwickelt. Diese Skala bewertet die
Trainingsintensität von 6 bis 20 anhand dessen, wie Sie sich fühlen oder wie subjektiv
Ihre Anstrengung empfunden wird.
Subjektive Beurteilung der Anstrengung
6 Minimal
7 Sehr, sehr leicht
8 Sehr, sehr leicht +
9 Sehr leicht
10 Sehr leicht +
11 Ziemlich leicht
12 Angenehm
13 Etwas schwer
14 Etwas schwer +
15 Schwer
16 Schwer +
17 Sehr schwer
18 Sehr schwer +
19 Sehr, sehr schwer
20 Maximal
Sie erhalten eine ungefähre Herzfrequenz für jeden Wert, wenn Sie eine Null an den
entsprechenden Wert anhängen. Ein Wert von 12 hat beispielsweise eine Herzfrequenz von
120 Schlägen pro Minute zur Folge. Ihre subjektive Beurteilung der Anstrengung variiert
aufgrund der zuvor genannten Faktoren. Das ist der größte Vorteil dieser Trainingsmethode.
Wenn Ihr Körper stark und ausgeruht ist, fühlen Sie sich auch stark und das Training fällt
Ihnen leichter. In diesem Zustand können Sie härter trainieren und ein Training nach
subjektiver Anstrengung unterstützt genau das.
Wenn Sie sich müde und träge fühlen, benötigt Ihr Körper eine Pause. In diesem Zustand fällt
Ihnen das Training schwerer. Dies zeigt sich auch wieder in Ihrer subjektiven Beurteilung der
Anstrengung, sodass Sie an diesem Tag auf einem entsprechenden Niveau trainieren
können.
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