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Übung Nummer 4: Seitlicher Rumpf
Ü 4
Stellen Sie sich aufrecht mit einer Seite des Körpers vor
eine Wand. Den zur Wand zeigenden Arm vor die Brust
und die Hand auf die gegenüberliegende Schulter legen.
Positionieren Sie den Faszienball Double zwischen
Wand und Brustkorb unterhalb der Achsel. Rollen Sie
den Faszienball Double durch langsame Auf und Ab
bewegungen des Körpers seitlich zwischen Hüfte und
Achsel entlang. Mit Gewichtsverlagerung, Körper leicht
nach vorne beugen oder zurück, kann der Druck auf
den Faszienball Double auf die gewünschte Stelle
variiert werden. Wenn der höchste/niedrigste Punkt an
der Körperseite erreicht ist, kehren Sie jeweils langsam
zur Ausgangsposition zurück. Nach Beendigung der
Übung, Seite wechseln und die Übung neu beginnen.
Übung Nummer 5: Schienbein
Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Stützen Sie sich mit den Zehenspitzen ab, die Arme
sind leicht angewinkelt. Stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Ein Bein wieder in
den gebeugten Stand bringen. Heben Sie das Knie leicht vom Boden ab und positionieren Sie
den Faszienball Double unterhalb des Knies. Rollen Sie, durch Vor und Zurückstrecken des
Beines, den Faszienball Double zwischen Knie und Fußgelenk langsam hin und her. Halten Sie
das Bein während dieser Übung gerade und weichen Sie nicht zur Seite aus. Führen Sie diese
Übung nur mit so viel Druck aus, wie für Sie verträglich ist. Nach Beendigung der Übung, das
Bein wechseln und die Übung neu beginnen.
Ü 5
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