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Übungsbeispiele
Übung Nummer 1: Rücken
Stellen Sie sich aufrecht vor eine Wand. Positionieren
Sie den Faszienball Double zwischen Wand und Rücken
oberhalb der Hüfte. Verschränken Sie Ihre Arme kreuz
förmig vor Ihre Brust. Rollen Sie den Faszienball
Double durch langsame Auf und Abbewegungen des
Körpers am Rücken zwischen oberer Hüfte und Schulter
entlang. Mit Gewichtsverlagerung zu je einer Seite kann
der Druck auf den Faszienball Double auf die gewünschte
Stelle variiert werden. Wenn der höchste/niedrigste
Punkt am Rücken erreicht ist, kehren Sie jeweils lang
sam zur Ausgangs position zurück.
Übung Nummer 2: Unterarm
Setzen Sie sich aufrecht an einen Tisch. Platzieren
Sie den Faszienball Double unter den Unterarm am
Hand gelenk. Rollen Sie den Faszienball Double durch
Vor strecken des Armes vom Handgelenk ausgehend
langsam zum Ellenbogen. Wenn der Ellenbogen erreicht
ist, rollen Sie wieder langsam zurück bis zum Handge
lenk.
Übung Nummer 3: Oberarm
Stellen Sie sich aufrecht mit einer Seite des Körpers
vor eine Wand. Positionieren Sie den Faszienball Double
zwischen Wand und Oberarm im Schulterbereich. Rol
len Sie den Faszienball Double durch langsame Auf und
Abbewegungen des Körpers am Oberarm zwischen
Ellenbogen und Schulter entlang. Mit Gewichtsverlage
rung, Körper leicht nach vorne beugen oder zurück, kann
der Druck auf den Faszienball Double auf die gewünschte
Stelle variiert werden. Wenn der höchste/niedrigste
Punkt am Oberarm erreicht ist, kehren Sie jeweils lang
sam zur Ausgangsposition zurück. Nach Beendigung der
Übung, Seite wechseln und die Übung neu beginnen.
Ü 1
Ü 2
Ü 3
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