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Schritt 19
Nun ist Ihre Trampolininstallation abgeschlossen.
ÜBUNGSPLAN
Wir empfehlen folgende Übungen, um grundlegende Schritte und Sprünge zu lernen, bevor mit
komplizierteren fortgefahren wird. Vor dem Betreten und der Benutzung des Trampolins müssen zunächst
alle Sicherheitshinweise gelesen und verstanden werden.
Außerdem sollte die Aufsichtsperson mit dem Benutzer Körpermechanik und Trampolinregeln besprechen
und sie vorführen.
Übung 1
A. Auf- und Absteigen – Demonstrieren der richtigen Technik
B. Grundsprung – Demonstration und Übung
C. Bremsen (Kontrolle über den Sprung) – Demonstration und Übung. Lernen, auf Befehl zu bremsen
D. Hände und Knie – Demonstration und Übung. Übung einer Vier-Punkt-Landung und entsprechenden
Ausrichtung
Übung 2
A. Techniken aus Übung 1 wiederholen und üben
B. Kniesprung – Demonstration und Übung. Erlernen des Grundsprungs hinunter auf die Knie und wieder
hoch, bevor halbe Drehungen nach links und rechts ausprobiert werden
C. Sitzsprung – Demonstration und Übung. Grundlegenden Sitzsprung lernen und Kniesprung hinzufügen,
Hände und Knie, wiederholen
Übung 3
A. Fähigkeiten und Techniken aus vorherigen Übungen wiederholen und üben
B. Fallenlassen auf den Bauch – zur Vermeidung von Verbrennungen beim Lernen dieses Sprungs müssen
alle Benutzer auf dem Bauch liegen (mit Gesicht am Boden), während die Aufsichtsperson ihre Position
prüft, um Stellungen zu korrigieren, die zu Verletzungen führen könnten.
C. Zunächst mit einem Fallenlassen auf Hände und Knie beginnen und dann Körper ausstrecken, um die
Bauchlage zu erreichen. Auf dem Sprungtuch landen und wieder auf die Füße zurückfedern.
D. Kombinationsübung – Fallenlassen auf Hände und Knie, auf den Bauch, wieder auf die Füße, Sitzsprung,
zurück auf die Füße.
Übung 4
A. Fähigkeiten und Techniken aus vorherigen Übungen wiederholen und üben.
B. Halbe Drehung
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