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11.2 Trainingsphasen
Grundsätzlich ist jedes Training in drei Phasen unterteilt:
•
Aufwärmphase (Warm-up)
In dieser Phase wärmen Sie Ihre Muskulatur auf, lockern Ihre Gelenke und lösen Verkrampfungen
und Spasmen. In der Aufwärmphase ist grundsätzlich ein Passivtraining mit geringen Drehzahlen
eingestellt.
•
Trainingsphase
In der eigentlichen Trainingsphase sollten Sie je nach Trainingsprogramm und körperlicher Verfas
sung Ihr individuelles Trainingsprogramm starten. Hierbei sind je nach gewähltem Trainingsprogramm
und gewünschtem Umfang Ihrer aktiver Muskelarbeit unterschiedliche Ausprägungen der Motorunter
stützung möglich:
o Aktives Training – ohne Motorunterstützung: Ausschließlich eigene Muskelarbeit.
Der Tretwiderstand kann jederzeit angepasst werden. Es empfiehlt sich, mit einem gerin
gen Tretwiderstand zu beginnen.
o Aktives Training – mit Motorunterstützung (Softtraining): Sanfte Motorunterstüt-
zung. (in Abhängigkeit vom gewählten Therapieprogramm)
o Passives Training: Sie werden vom Motor passiv bewegt. Die Drehzahl kann jederzeit
angepasst werden.
•
Abwärmphase (Cool Down)
Nach Trainingsende startet eine kurze Abwärmphase im Passivtraining bei geringer Drehzahl, um das
Training schonend ausklingen zu lassen.
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- Trainingsprogramme -
kin05_DE_Rev.2.2
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