Benutzung Der Inversionsbank; Empfehlungen Für Den Gebrauch - Chal-Tec 10009799 Bedienungsanleitung

1. Beginnen Sie mit dem gesamtem Rücken am Polster liegend, die Arme an den Seiten oder auf Ihren
Oberschenkeln ruhend.
2. Halten Sie die Hände nah am Körper, heben die
Arme nach oben und lassen die Bank nach hinten
rotieren. Stoppen oder senken Sie die Arme und
lassen die Bank kontrolliert wieder nach unten
rotieren.
3. Heben Sie Ihre Arme bis diese über Ihrem Kopf
sind; an diesem Punkt rotiert die Bank so weit wie
möglich nach hinten.
4. Für mehr Komfort schaukeln Sie die Bank durch
langsame Auf-und-Ab-Bewegungen der Arme.
5. Am Anfang ist die Empfehlung die Inversionsbank
jeden Morgen und Abend für 5 bis 10 Minuten zu
nutzen.
6. Richten Sie sich auf, indem Sie die Hände langsam
auf die Oberschenkel legen.
1. Beginnen Sie langsam: Invertieren Sie zu Beginn nur 15~20°. Bleiben Sie solange es angenehm ist
in dieser Position. Richten Sie sich dann wieder auf.
2. Ändern Sie die Position gradweise: Erhöhen Sie den Winkel nur wenn es angenehm ist. Erhöhen Sie
diesen um einige Grad und halten die Position für 1~2 Minuten für eine Dauer von einigen Wochen.
Fügen Sie Dehnübungen und leichtes Training nur hinzu wenn die Inversion nicht unangenehm ist.
3. Achten Sie auf Ihren Körper: Kommen Sie langsam hoch. Schwindel nach einer Übung bedeutet,
dass Sie zu schnell hochgekommen sind. Warten Sie, falls Ihnen schlecht wird, nach dem Essen bis
es Ihnen besser geht bevor Sie das Gerät verwenden.
4. Bleiben Sie in Bewegung: Bewegung fördert die Durchblutung. Bewegung können rhythmische
Muskelanspannungen oder leichte Übungen sein. Trainieren Sie invertiert nicht zu hart. Halten Sie
eine vollständige Inversion ohne Bewegung nur einige Sekunden.
5. Invertieren Sie regelmäßig: Je nach Verfassung sollten Sie 2 bis 3 Mal am Tag invertieren.
Versuchen Sie immer am gleichen Wochentag zu trainieren.
Wenn die Inversionsbank über die Vertikale rotiert wird, stellt sich diese fest. Dies erlaubt Ihnen auf dem
Kopf zu stehen ohne das Polster zu berühren. Sie können in dieser Position ein Handstand durchführen oder
Ihre Taille trainieren. Um in diese Position zu kommen, müssen Sie die Bolzen der Drehstäbe durch die
obersten Löcher führen und diese dann wie gewohnt verwenden. Strecken Sie Ihre Arme nun vollständig
über Ihrem Kopf aus, rotiert die Bank vollständig nach hinten in die Feststellposition.
Um aus dieser Position zu gelangen, fassen Sie einfach an die Handgriffe, ziehen an diesen, während Sie die
Knöchelhalter nach hinten drücken. Sollten Sie die Handgriffe nicht erreichen, greifen Sie die Rückseite des
Polsters mit einer Hand und die Rückseite des U-Rahmens mit der anderen. Nun drücken Sie beide Hände
zusammen.

BENUTZUNG DER INVERSIONSBANK

EMPFEHLUNGEN FÜR DEN GEBRAUCH
POLSTER FESTSTELLEN