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GEFAHR von Gesundheitsschäden
•
Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren
Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in welchem Umfang
ein Training für Sie angemessen ist.
•
Beenden Sie das Training sofort und suchen Sie
einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Symptome
auftritt: Übelkeit, Schwindel, übermäßige Atemnot
oder Schmerzen in der Brust.
GEFAHR von Verletzungen
•
Tragen Sie beim Training bequeme Sportkleidung
und feste Sportschuhe mit einer rutschfesten Sohle.
Trainieren Sie niemals barfuß.
•
Die Füße müssen während des gesamten Trainings
in den Pedalgurten stecken, um Verletzungen zu
vermeiden.
Allgemeine Hinweise
•
Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers.
Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder erschöpft
sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich
zu betä tigen, beginnen Sie ganz langsam.
•
Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überan-
strengen. In den ersten Wochen sollten Sie nur kurze
Trainingseinheiten durchführen.
•
Nehmen Sie mindestens 30 Minuten vor und nach
dem Training keine Nahrung zu sich.
•
Dehn- und Aufwärmübungen sollten unter Anleitung
ge schulter Trainer erlernt werden, um gesundheits-
gefährdende Übungsmuster von vornherein zu ver -
meiden. Ergänzend können Übungen aus ein -
schlägiger Literatur entnommen werden.
•
Trainieren Sie nur im Sitzen und halten Sie während
des Trainings den Rücken gerade.
•
Beginnen Sie langsam und hören Sie auch langsam
wieder auf.
•
Tragen Sie zum Trainieren geeignete Kleidung
(z.B. einen Trainingsanzug). Wichtig ist, dass die
Kleidung bequem und luftdurchlässig ist.
•
Atmen Sie während des Trainings tief und gleich-
mäßig ein und wieder aus.
•
Der Bewegungsablauf sollte locker und fließend sein.
Den besten Trainingseffekt erzielen Sie, wenn Sie bei
nicht zu hohem Widerstand mit 60 bis 90 Umdre-
hungen pro Minute treten.
Hinweise für ein gesundes Training
Ziele
Durch entsprechendes Training mit dem Hometrainer
lassen sich gleichzeitig unterschiedliche Ziele erreichen:
•
Verbesserung der allgemeinen Fitness
•
Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination
•
Straffung und Aufbau der Beinmuskulatur
•
Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
•
Verbesserung des Stoffwechsels
•
Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte
•
Steigerung der Ausdauer
•
Steigerung des Wohlbefindens
Regelmäßiges Training
Machen Sie einen Plan, in dem Sie festlegen, wie oft und
wie lange Sie in der Woche trainieren wollen.
Sie sollten sich dabei erreichbare Ziele setzen, denn
die Regel mäßigkeit ist das A und O für ein effektives
Training.
Wir empfehlen, mindestens 2 bis 3x pro Woche 20 bis
30 Minuten mit dem Hometrainer zu trainieren.
Sie können dann langsam die Trainingshäufigkeit und
die Trainingsdauer steigern.
Wenn Sie lange keinen Sport gemacht haben, sprechen
Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
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