Slendertone Abs 8 Bedienungsanleitung Seite 8

Die Programme 9 und 10 werden ausgeführt, wenn Sie zu Hause Crunches machen.
Spezielle Vorsichtsmaßnahmen bei Bauch-Crunches:
• Führen Sie niemals Bauch-Crunches aus, wenn Sie Nackenschmerzen oder Schmerzen im Lendenbereich
haben.
• Führen Sie die Übung nur mit einer Intensität durch, bei der Sie sich wohlfühlen. Falls Sie Zweifel haben oder
Rückenschmerzen spüren, wenden Sie sich vor der Durchführung von Crunches an Ihren Arzt.
• Programm 9 und 10 sind NUR für Bauch-Crunches vorgesehen. Mit diesen Programmen sollten keine anderen
Übungen durchgeführt werden.
Startposition (Abb. k):
Legen Sie sich mit angelegtem Gürtel auf den Rücken. Winkeln
Sie die Knie um ca. 90° ab. Halten Sie die Hände an beide Seiten
des Kopfes. Die Füße sollten dabei flach und in Schulterbreite auf
dem Boden aufliegen und die Bauchmuskeln sollten entspannt sein.
Schalten Sie Ihre Steuereinheit ein und wählen Sie Programm 9 oder 10 aus. Erhöhen Sie dann die Intensität
Program 9
Crunch für Anfänger (Abb. k):
1(a). Bei Beginn der Stimulation versuchen Sie, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule einzuziehen, und halten
Sie diese Position, bis die Stimulation stoppt. Entspannen Sie sich bis zum nächsten Durchgang und wiederholen
Sie die Übung.
Standard-Crunch (Abb. l):
1(b). Ziehen Sie mit Beginn der Stimulation die Schultern langsam nach
vorne. Der Lendenbereich muss dabei auf dem Boden bleiben. Achten
Sie darauf, dass Sie den Kopf nicht nach vorne ziehen. Wenn Sie den
Kopf anheben, vermeiden Sie die Belastung des Nackens, indem
Sie zwischen Kinn und Brust einen ungefähr faustgroßen Abstand
lassen.
2. Halten Sie jede Kontraktion für drei Sekunden, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und
sich vollständig entspannen. Die Stimulation wird gestoppt
Nach einer Ruhezeit von drei Sekunden beginnt die Stimulation erneut.
3.
4. Nach 10 Crunches leitet das Produkt eine 20 Sekunden dauernde Entspannungsperiode ein. Die Steuereinheit
gibt während der letzten 3 der 20 Sekunden einen Signalton aus, um den Start einer neuen Reihe Crunches
anzuzeigen. Wiederholen Sie – je nachdem, welchen Crunch-Typ Sie ausführen – Schritt 1(a) oder 1(b) und die
Schritte 2–3.
: Nach drei Sets mit 10 Wiederholungen wird das Programm beendet.
H
INWEIS
Program 10
Seitlicher Crunch (Abb. m) :
1. Ziehen Sie bei Beginn der Stimulation langsam die linke Schulter nach
oben und in Richtung Mittellinie/Zentrum des Körpers, und koordinieren
Sie diese Bewegung mit der Kontraktion auf der rechten Seite Ihres
Bauches. Die Übung sollte mit der Schulter auf einer Höhe von
7,5–10 cm über dem Boden beendet werden. Der Lendenbereich
muss immer auf dem Boden verbleiben und Sie dürfen den
Oberkörper niemals zu sehr verdrehen.
2. Halten Sie die Kontraktion zwei Sekunden lang, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und
sich vollständig entspannen. Die Stimulation wird gestoppt.
Ziehen Sie als nächstes die rechte Schulter nach oben und nach innen, wenn die Stimulation für die linke
3.
Bauchseite beginnt. Halten Sie die Position erneut zwei Sekunden lang, bevor Sie wieder zur Entspannung
übergehen.
4. Nach 10 Crunches auf jeder Seite leitet das Produkt eine 20 Sekunden dauernde Entspannungsperiode ein.
Die Steuereinheit gibt während der letzten 3 der 20 Sekunden einen Signalton aus, um den Start einer neuen
Reihe Crunches anzuzeigen. Wiederholen Sie Schritt 1–3.
: Nach drei Sets mit 20 Wiederholungen (10 auf jeder Seite) wird das Programm beendet.
H
INWEIS
8
Abb. k
Abb. l
Abb. m