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Trainingsinformation
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Grundlegendes Aerobic Trainingsprogramme
Grundlegende
Aerobic Trainingsprogramme
Wir schlagen die folgenden Aerobic Übungsprogramme vor. Denken Sie daran, richtig zu
Wir schlagen die folgenden Aerobic Übungsprogramme vor. Denken Sie daran,
Wir schlagen die folgenden Aerobic Übungsprogramme vor. Denken Sie daran,
atmen, die Übungen in Ihrem eigenen Tempo zu absolvieren und es nicht zu übertreiben,
atmen, die Übungen in Ihrem eigene
um Verletzungen zu vermeiden.
um Verletzungen zu vermeiden.
Woche 1 & 2
Woche 1 & 2
Aufwärmen
5 - 10 Minuten
Cool Down
Woche 3 & 4
Woche 3 & 4
Aufwärmen
5 - 10 Minuten
Cool Down
Woche 5 & 6
Woche 5 & 6
Aufwärmen
5 - 10 Minuten
Cool Down
Woche 7 & 8
Woche 7 & 8
Aufwärmen
5 - 10 Minuten
Cool Down
Woche 9 &
Woche 9 & danach
Aufwärmen
5 - 10 Minuten
Cool Down
Dies ist nur ein
Dies ist nur ein Vorschlag für ein Trainingsprogramm und ist nicht für jeden Benutzer
geeignet.
Tempo zu absolvieren und es nicht zu übertreiben,
4 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
4 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
1 Minute Ausruhen
1 Minute Ausruhen
2 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
2 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten
1 Minute langsam trainieren
1 Minute langsam trainieren
5 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
1 Minute Ausruhen
1 Minute Ausruhen
3 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
3 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten
2 Minute langsam trainieren
2 Minute langsam trainieren
6 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
6 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
1 Minute Ausruhen
1 Minute Ausruhen
4 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
4 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten
3 Minute langsam trainieren
3 Minute langsam trainieren
5 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
3 Minuten in Zielzone 'B' trainieren
3 Minuten in Zielzone 'B' trainieren
2 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
2 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten
1 Minute langsam trainieren
1 Minute langsam trai
4 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
4 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
3 Minuten langsam trainieren
3 Minuten langsam trainieren
5 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
3 Minuten in Zielzone 'B' trainieren
3 Minuten in Zielzone 'B' trainieren
2 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
2 Minuten in Zielzone 'A' trainieren
5 Minuten
1 Minute langsam trainieren
1 Minute langsam trainieren
Wiederholen Sie den ganzen Zyklus
Wiederholen Sie den ganzen Zyklus
zwei oder drei Mal.
der drei Mal.
Trainingsprogramm und ist nicht für jeden Benutzer
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