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BEVOR SIE ANFANGEN
Zunächst möchten wir uns dafür bedanken, dass Sie
sich für den Kauf eines IMAGE 10.6Q Laufgerätes ent-
schieden haben. Das Laufgerät 10.6Q verbindet fort-
schrittliche Technologie mit innovativem Design und
ermöglicht Ihnen auf bequeme Weise ein exzellentes
Herz-Kreislauf-Training in Ihren eigenen vier Wänden.
Und wenn Sie nicht trainieren, können Sie das einzig-
artige 10.6Q so zusammenlegen, dass es weniger als
die Hälfte des Platzes anderer Laufgeräte in Anspruch
nimmt.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil zunächst auf-
merksam diese Anleitung. Sollten Sie noch irgend-
Ablage
Haltegriffe
Pfosten
Verschlussknopf
Laufband
Fußschiene
Justierschrauben
der hinteren Rollen
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welche Fragen oder Probleme haben, setzen Sie sich
bitte mit unserem Kundendienst unter der Service-
Telefon-Nr.: 01 80/5 23 13 44 in Verbindung. Unsere
Bürozeiten sind von 9.00 bis 18.00 Uhr. Halten Sie
bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-Num-
mer Ihres Gerätes bereit. Die Modell-Nummer lautet
IETL15902. Die Serien-Nummer steht auf dem beige-
fügten Aufkleber (siehe Vorderseite dieser Bedien-
ungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die Zeichnung unten und machen Sie sich mit
den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
Computer
Leseständer
Wasserflaschenhalter
(Flasche nicht
mitgeliefert)
Schlüssel/
Klipp
Ein-/Ausschalter
Stromkreisunterbre-
cher (Sicherung)
Polstersystem-
Regulierknopf
Abkühlen
Beenden Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen zum Abkühlen. Das hilft der Flexibilität Ihrer
Muskeln und verhindert Probleme, die sonst durch das
Training entstehen könnten.
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärmen oder zum Abkühlen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie
ruckartig.
1. RUMPFBEUGEN
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der Hüfte
heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und die
Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So tief
wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen.
Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken.
2. KNIESEHNEN-DEHNÜBUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und zie-
hen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und
die Beckenmuskulatur.
3. STRECKEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit ausge-
streckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere Bein
gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das vor-
dere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn.
Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie das
für beide Beine je dreimal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stär-
ker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig.
Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. DEHNÜBUNG FÜR DIE VORDERE OBERSCHENKELMUSKU-
LATUR
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis
15 zählen, dann loslassen. Für jedes Bein dreimal wiederholen.
Dehnt Oberschenkel und Hüftmuskulatur.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wöchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag ausruhen. Nach ein paar
Monaten können Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal die
Woche trainieren. Der Schlüssel zum Erfolg ist,
Fitnesstraining zum regelmäßigen und angenehmen
Teil Ihres Lebens zu machen.
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