Verwahren Sie Diese Anleitungen - Weslo Cadence 940 WETL21200 Bedienungsanleitung

TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem
oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte zu-
nŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig
fŸr diejenigen Personen, die Ÿber 35 Jahre alt
sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren, einschlie§lich
der Bewegungen des Benutzers wŠhrend des
Trainings, kšnnen die Pulsschlagwerte verŠn-
dern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als Train-
ingshilfe dienen, indem er Ihren durchschnitt-
lichen Herzschlag angibt.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Vergessen Sie
allerdings nicht, dass dies hier nur allgemeine
Richtlinien sind. FŸr detailliertere Trainingsinformation
sollten Sie ein Fachbuch oder Ihren Arzt konsultieren.
†BUNGSINTENSIT€T
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stŠrken, der SchlŸssel zum Ziel ist
die richtige †bungsintensitŠt. Ein Indikator fŸr die rich-
tige †bungsintensitŠt ist die Pulsfrequenz. Um Ihre
richtige Pulsfrequenz zu finden, finden Sie zuerst Ihre
Alter auf den oberen Teil des Diagramms, die unten
abgebildet ist (das Alter wird dabei zur nŠchsten
Dekade auf- oder abgerundet). NŠchst, finden Sie die
zwei Nummern die unter Ihre Alter sind. Die zwei
Nummern stellt Ihre ÒTrainingszoneÓ dar.
Um Ihre Pulsfrequenz zu messen, benutzen Sie bitte
den Pulssensor an der Computer. Sollte Ihre
Pulsfrequenz zu hoch oder zu niedrig sein, dann ver-
Šndern Sie bitte die Geschwindigkeit des Laufbandes.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, mŸssen Sie mit relativ
niedriger IntensitŠt Ÿber einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. WŠhrend der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Kšrper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fŠngt Ihr Kšrper an, gespeicher-
te Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwenden.
Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des GerŠtes so ein, dass
Ihre Pulsfrequenz in der NŠhe der niedrigeren zwei
Zahlen Ihrer Trainingszone liegt. (Siehe Seiten 7 bis 9.)
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stŠrken,
dann muss Ihr Training ÒaerobÓ sein. Aerobes Training
ist jede AktivitŠt, die Ÿber lŠngeren Zeitraum hinweg
gro§e Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird
das Herz aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln zu
pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff
zu versorgen. FŸr aerobes Training stellen Sie die
Geschwindigkeit und die Neigung so ein, dass Ihre
Pulsfrequenz in der NŠhe der hšchsten Zahl in Ihrer
Trainingszone liegt. (Siehe Seiten 7 bis 9.)
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
AufwŠrmen
Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten †bungen an. Ein angemessenes
AufwŠrmen erhšht Ihre Kšrpertemperatur, Ihren Puls
und die Blutzirkulation, um Ihren Kšrper auf anstren-
genderes Training vorzubereiten.
Training in der Trainingszone
Nach dem AufwŠrmen sollten Sie die IntensitŠt Ihres
Trainings erhšhen bis sich Ihr Puls in der Trainings-
zone befindet. Halten Sie diese IntensitŠt 20 bis 60
Minuten lang. (WŠhrend der ersten Wochen sollten Sie
20 Minuten nicht Ÿberschreiten). Atmen Sie wŠhrend
des Trainings regelmŠ§ig und tief. Halten Sie niemals
den Atem an.
AbkŸhlen
Beenden Sie jedes Training zur AbkŸhlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Das hilft der FlexibilitŠt Ihrer Muskeln
und verhindert Probleme, die sonst durch das Training
entstehen kšnnten.
TRAININGSH€UFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wšchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein
paar Monaten kšnnen Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal
pro Woche trainieren.
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15. Stellen Sie sich, bevor Sie das GerŠt einschal-
ten, nie direkt auf das Laufband, sondern
zunŠchst auf die seitlichen Fu§schienen.
Halten Sie sich wŠhrend des Trainings immer
an den Haltestangen fest.
16. Dieses LaufgerŠt ist auch fŸr hohe
Geschwindigkeiten geeignet. Steigern Sie die
Geschwindigkeit langsam, um plštzliche
sprunghafte VerŠnderungen zu vermeiden.
17. Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren, einschlie§lich
der Bewegungen des Benutzers wŠhrend des
Trainings, kšnnen die Pulsschlagwerte verŠn-
dern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem er Ihren durch-
schnittlichen Herzschlag angibt.
18. Lassen Sie das in Betrieb genommene GerŠt
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei
Nichtgebrauch immer den SchlŸssel heraus.
19. Geben Sie zur VerŠnderung der Neigung kei-
nesfalls GegenstŠnde unter das LaufgerŠt.
20. Versuchen Sie nicht, das LaufgerŠt hochzu-
heben, oder zu bewegen, bevor es vollstŠndig
zusammengeklappt ist. (Siehe MONTAGE
auf Seiten 5, und LAUFGER€T TRANSPOR-
TIEREN auf Seite 11). Sie mŸssen in der Lage
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
nen, konsultieren Sie bitte zunŠchst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig fŸr diejenigen
Personen, die Ÿber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das GerŠt in Betrieb nehmen. Der Hersteller (AICON)
Ÿbernimmt keine Haftung fŸr Personen oder SachschŠden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen kšnnten.
Betrachten Sie die Zeichnung rechts. Suchen Sie den angegebenen
Warnungsaufkleber. Der Text des Aufklebers ist auf englisch zu lesen.
Suchen sie das Blatt mit den quadratischen Aufklebern, die dem
LaufgerŠt beigelegt wurden. Ziehen Sie jenen Aufkleber ab, der auf
Deutsch gedruckt wurde und kleben Sie diesen Aufkleber Ÿber den
englischen Text.
WICHTIG: Sollte der Warnungsaufkleber fehlen oder unleserlich sein,
fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz und kleben Sie diesen an die
angezeigte Stelle.
sein, ohne †beranstrengung 20 kg hochzuhe-
ben, um das LaufgerŠt zu transportieren; bzw.
fŸr Transport zu kippen.
21. Beim Zusammenklappen des LaufgerŠtes mu§
der Verschlu§ vollstŠndig geschlossen sein.
22. Inspizieren Sie alle 3 Monate die Teile des
LaufgerŠtes und ziehen Sie sie nach, wenn
nštig.
23. Lassen Sie keine GegenstŠnde in irgendeines
Loch herunterfallen und ebenso, stellen Sie
keine GegenstŠnde ein.
24. GEFAHR: Ziehen Sie immer den Netzkabel
heraus, bevor Sie Wartungsarbeiten oder
Einstellungen dieser Anleitung gemŠ§ vorneh-
men. Die Motorhaube darf nur auf Anweisung
unseres Kundendienstes gešffnet werden, der
auch einzig und allein fŸr alle anderen
Wartungen und Einstellungen zustŠndig ist,
mit Ausnahme der vorherigen beschriebenen.
25. Dieses LaufgerŠt ist nur fŸr den Hausge-
brauch vorgesehen. Verwenden Sie dieses
LaufgerŠt nicht in kommerziellem, verpachte-
tem oder institutionellem Rahmen.

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