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TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit
diesem oder irgendeinem anderen
Trainingsprogramm beginnen, konsultieren
Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist
besonders wichtig für diejenigen Personen,
die über 35 Jahre alt sind oder gesundheit-
liche Probleme haben oder hatten.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Vergessen Sie
allerdings nicht, daß dies hier nur allgemeine
Richtlinien sind. Für detailliertere Trainingsinformation
sollten Sie ein Fachbuch oder Ihren Arzt konsultieren.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Ein Indikator für die
richtige Übungsintensität ist die Pulsfrequenz. Die
unten angegebene Tabelle gibt empfohlene
Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung und für aerobes
Training an.
Um die für Sie angemessene Pulsfrequenz zu finden,
ordnen Sie sich zunächst Ihrer Alterstufe (linke Spalte
der Tabelle) zu. Das Alter wird dabei auf die nächste
Dekade auf- oder abgerundet. Als nächstes betrach-
ten Sie die drei Zahlen rechts von Ihrem Alter. Diese
drei Zahlen stellen Ihre Trainingszone dar. Die niedri-
geren beiden Zahlen sind empfohlene
Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung. Die höhere Zahl
ist die empfohlene Pulsfrequenz für aerobes Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie bei relativ
niedriger Intensität trainieren. Während der ersten
paar Minuten des Trainings verbraucht Ihr Körper
leicht angreifbare Kohlenhydratkalorien zur
Energiegewinnung. Erst nach diesen ersten Minuten
fängt Ihr Körper an, gespeicherte Fettkalorien zur
Energiegewinnung zu verwenden. Ist es Ihr Ziel, Fett
zu verbrennen, stellen Sie die Geschwindigkeit des
Gerätes so ein, daß Ihre Pulsfrequenz in der Nähe der
niedrigeren zwei Zahlen Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken,
dann muß Ihr Training "aerob" sein. Aerobes Training
ist jede Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg
große Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird
das Herz aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln
zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr
Sauerstoff zu versorgen. Für aerobes Training stellen
Sie die Geschwindigkeit so ein, daß Ihre
Pulsfrequenz in der Nähe der höchsten Zahl in Ihrer
Trainingszone liegt.
PULSMESSUNG
Zur Pulsmessung
hören Sie auf zu
trainieren und
legen zwei Finger
auf Ihr Handgelenk,
wie hier angezeigt.
Zählen Sie Ihren
Puls für sechs
Sekunden und mul-
tiplizieren Sie das
Resultat mit 10. (Man zählt nur den Puls von sechs
Sekunden, da der Puls nach Aufhören des Trainings
sehr rapide sinkt.) Sollte Ihr Puls zu schnell oder zu
langsam sein, verändern Sie die Geschwindigkeit des
Laufbandes dementsprechend.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte diese 3 Teilen bestehen:
Aufwärmen
Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen an. Ein angemesse-
nes Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur, Ihren
Puls und die Blutzirkulation, um Ihren Körper auf
anstrengenderes Training vorzubereiten.
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15. Stellen Sie sich, bevor Sie das Gerät einschal-
ten, nie direkt auf das Laufband, sondern
zunächst auf die seitlichen Fußschienen.
Halten Sie sich während des Trainings immer
an den Haltegriffen fest.
16. Dieses Laufgerät ist auch für hohe
Geschwindigkeiten geeignet. Steigern Sie die
Geschwindigkeit langsam, um plötzliche
sprunghafte Veränderungen zu vermeiden.
17. Lassen Sie das in Betrieb genommene Gerät
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei
Nichtgebrauch immer den Schlüssel heraus.
18. Versuchen Sie nicht, das Laufgerät hochzu-
heben oder zu bewegen, bevor es vollständig
zusammengeklappt ist. (Siehe MONTAGE auf
Seiten 5 und 6, und siehe LAUFBAND
TRANSPORTIEREN auf Seite 10). Sie müssen
in der Lage sein, ohne Überanstrengung 40
Pfund (20 kg) hochzuheben, um das
Laufgerät zutransportieren; bzw. für den
Transport zu kippen.
19. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des Laufgerätes muß der Verschlußrichtig
eingerastet sein.
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Der Hersteller
(AICON) übernimmt keine Haftung für Personen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder
seine Benutzung entstehen könnten.
VERWAHREN SIE DIESE ANLEITUNGEN
Betrachten Sie die Zeichnung rechts. Suchen
Sie den angegebenen Warnungsaufkleber. Der
Text des Aufklebers ist auf englisch zu lesen.
Suchen sie das Blatt mit den quadratischen
Aufklebern, die dem Laufgerät beigelegt
wurden. Ziehen Sie jenen Aufkleber ab, der
auf deutsch gedruckt wurde und kleben Sie
diesen Aufkleber über den englischen Text.
WICHTIG: Sollte der Warnungsaufkleber feh-
len oder unleserlich sein, fordern Sie bitte
kostenlos einen Ersatz an und kleben Sie
diesen auf die markierte Stelle.
20. Der Rollenschutz muß sich 3 mm von der hin-
teren Rolle entfernt befinden. (siehe
Abbildung Seite 4.) Entfernen Sie, wenn not-
wendig, den Schlüssel und stellen Sie den
Rollenschutz richtig ein.
21. Inspizieren Sie alle 3 Monate die Teile des
Laufgerätes und ziehen Sie sie nach, wenn
nötig.
22. Lassen Sie keine Fremdkörper in irgendeine
Öffnung des Gerätes fallen und führen Sie
keine ein.
23. GEFAHR: Ziehen Sie immer den Netzkabel
heraus, bevor Sie Wartungsarbeiten oder
Einstellungen gemäß dieser Anleitung vor-
nehmen. Die Motorhaube darf nur auf
Anweisung unseres Kundendienstes geöffnet
werden, der auch einzig und allein für alle
anderen Wartungen und Einstellungen
zuständig ist, mit Ausnahme der nachfolgend
beschriebenen.
24. Dieses Laufgerät ist nur für den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
dieses Laufgerät nicht in kommerziellem, ver-
pachtetem oder institutionellem Rahmen.
Aufkleber
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