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Wie rudert man?
1. Beginnen Sie mit dem Rudertraining, indem Sie sich bequem nach vorne beugen
und Ihre Beine kräftig nach hinten durchdrücken, wobei Ihre Arme und der
Rücken gerade bleiben.
2. Ziehen Sie Ihre Arme nach hinten, sobald sie auf Kniehöhe sind, und ziehen Sie
den Ruderschlag ganz durch, indem Sie über Ihr Becken etwas nach hinten
schwingen.
3. Beginnen Sie wieder von vorne und wiederholen Sie den gesamten Ablauf.
4. Weitere Details zur Rudertechnik finden Sie auf unserer Web-Site unter
www.firstdegreefitness.com
Wie oft?
Trainieren Sie zu Beginn einmal pro Tag fünf Minuten lang. Das Ziel ist, 500 m in
zwei Minuten und 30 oder 45 Sekunden zu erreichen. Rudern Sie in einem Tempo,
bei dem das Wasser kontinuierlich zwischen den Ruderschlägen zirkuliert.
Trainieren Sie jeden Tag ein paar Minuten länger, bis Sie drei- oder viermal pro
Woche ohne Anstrengung 30-45 Minuten lang trainieren können.
Auf diese Weise gewinnen Sie als Teil eines Programms zur Gewichtsabnahme an
aerober Ausdauer, kräftigen Ihre Muskeln und verbrennen genug Kalorien.
Ergreifen
Forcieren
Drücken Sie mit
Neigen Sie sich
mit geradem
den Beinen,
Rücken und
wobei die Arme
gerade bleiben.
geraden Armen
ohne
Anstrengung
nach vorne.
VORSICHT
Lassen Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms immer von einem
Arzt beraten.
Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Ihnen schwindlig wird.
Beenden
Ziehen Sie mit den
Armen und Beinen
durch und schwingen
Sie über Ihr Becken
etwas nach hinten.
13
Durchatmen
Ergreifen
Der Oberkörper
Halten Sie das
neigt sich über Ihr
Ruder fest und
Becken nach
beginnen Sie
vorne.
vor vorne.
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