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Beleuchtung
Wählen Sie die geeignete Beleuchtung und stellen Sie Ihren Computer so
auf, dass Deckenbeleuchtung, Schreibtischlampen und Fenster keine
Reflexionen verursachen. Reflexionen auf dem Bildschirm können zu einer
Überanstrengung oder Ermüdung der Augen sowie zu Kopfschmerzen
führen.
Beachten Sie die folgenden Empfehlungen bezüglich der Beleuchtung am
Arbeitsplatz:
■
Stellen Sie den PC so auf, dass die Lichtquelle nicht direkt auf den
Bildschirm scheint oder reflektiert wird und Sie nicht blendet.
■
Schützen Sie den Computer mithilfe von getönten Fenstern oder
Jalousien vor direktem Sonnenlicht.
■
Verwenden Sie weiches, indirektes Licht.
■
Stellen Sie den Bildschirm so ein, dass Sie optimale Sicht auf die
Anzeige haben.
Arbeitsgewohnheiten
Zur Vermeidung von Verspannungen oder Gesundheitsschäden durch
Dauerbelastung sollten Sie Ihre Tätigkeiten möglichst abwechseln.
Planen Sie daher, soweit möglich, für Ihren Arbeitstag verschiedene
unterschiedliche Aufgaben ein. Wenn Sie lange Zeit am Computer
verbringen, sollten Sie Abwechslung in Ihren Arbeitsablauf bringen.
Dadurch vermeiden Sie übermäßige Belastungen und erhöhen die
Effizienz Ihrer Arbeit.
■
Achten Sie auf eine entspannte Sitzhaltung. Durch die richtige,
oben beschriebene Einstellung von Stuhl und Arbeitsgerät lassen sich
Verspannungen in Schultern und Nacken vermindern und
Rückenschmerzen vermeiden.
■
Ändern Sie öfter Ihre Sitzhaltung.
■
Stehen Sie gelegentlich auf, und führen Sie ein paar kurze Streck- oder
Lockerungsübungen durch.
■
Lockern und strecken Sie mehrmals am Tag Ihre Hände und Gelenke.
■
Blicken Sie häufig vom Computerbildschirm auf und lassen Sie Ihre
Augen einige Sekunden lang (etwa 30 Sekunden lang alle
Viertelstunde) auf einem entfernten Gegenstand ruhen.
■
Häufige, kurze Pausen (zum Beispiel zwei oder drei Minuten alle halbe
Stunde) sind günstiger als eine oder zwei lange Pausen.
■
Lassen Sie sich Ihre Augen regelmäßig erholen und lockern oder
strecken Sie Ihre Muskulatur, um Verspannungen zu vermeiden.
Unterbrechen Sie Ihre Arbeit am PC und ruhen Sie sich aus, wenn Sie
sich verspannt fühlen. Wenn Sie ohne Erholungspausen über einen
längeren Zeitraum arbeiten, können Schmerzen in Armen,
Handgelenken, Händen, im Rücken oder im Nacken auftreten.
Wenn die Schmerzen auch nach dem Ausruhen nicht nachlassen,
suchen Sie einen Arzt auf.
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