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Beleuchtung
Durch richtige Beleuchtung können Sie die Lesbarkeit des Bildschirms
verbessern und eine Überanstrengung der Augen vermeiden.
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Stellen Sie den Computer so auf, dass Sonnenlicht oder helles
Lampenlicht nicht vom Bildschirm reflektiert wird. Getönte
Fensterscheiben, Jalousien oder sonstige Verdunkelungen vermindern
die Spiegelung des Sonnenlichts.
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Stellen Sie den Computer nicht vor eine helle Lichtquelle, die Ihnen direkt
in die Augen scheinen könnte.
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Verwenden Sie an Ihrem Arbeitsplatz möglichst eine diffuse, indirekte
Lichtquelle. Beleuchten Sie Ihre Schriftstücke oder den Arbeitsplatz mit
einer Lampe, aber stellen Sie sie so ein, dass sich ihr Licht nicht auf dem
Bildschirm spiegelt oder Sie blendet.
Arbeitsgewohnheiten
Zur Vermeidung von Verspannungen oder Gesundheitsschäden durch
Dauerbelastung sollten Sie Ihre Tätigkeiten möglichst abwechseln.
Planen Sie Ihren Arbeitstag nach Möglichkeit so, dass er aus einer Vielzahl
von Tätigkeiten besteht. Wenn Sie lange Zeit am Computer verbringen,
sollten Sie Abwechslung in Ihren Arbeitsablauf bringen. Dadurch vermeiden
Sie übermäßige Belastungen und erhöhen die Effizienz Ihrer Arbeit.
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Achten Sie auf eine entspannte Sitzhaltung. Durch die richtige, oben
beschriebene Einstellung von Stuhl und Arbeitsgerät lassen sich
Verspannungen in Schultern und Nacken vermindern und
Rückenschmerzen vermeiden.
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Ändern Sie öfter Ihre Sitzhaltung.
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Stehen Sie gelegentlich auf, und führen Sie ein paar kurze Streck- oder
Lockerungsübungen durch.
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Lockern und strecken Sie mehrmals am Tag Ihre Hände und Gelenke.
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Blicken Sie häufig vom Computerbildschirm auf, und lassen Sie Ihre
Augen einige Sekunden lang (etwa 30 Sekunden lang alle Viertelstunde)
auf einem entfernten Gegenstand ruhen.
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Häufige, kurze Pausen (zum Beispiel zwei oder drei Minuten alle halbe
Stunde) sind günstiger als eine oder zwei lange Pausen.
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Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig untersuchen, und gehen Sie
umgehend zum Arzt, wenn Sie vermuten, dass eine gesundheitliche
Schädigung durch Dauerbelastung vorliegt.
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Überprüfen Sie alle zwei Monate, ob die Lüftungsschlitze für den Luftein-
und -auslass (siehe Abschnitte 2-5 und 2-7) frei von Fremdkörpern sind.
Reinigen Sie die Lüftungsschlitze, falls nötig.
Im Buchhandel oder in Bibliotheken finden Sie Literatur zu den Themen
Ergonomie am Arbeitsplatz und Gesundheitsschäden durch Überlastung.
Dort erhalten Sie auch Bücher mit Übungen für Hände und Handgelenke
und andere gefährdete Körperteile. Lesen Sie auch das Handbuch der
Sicherheitsvorkehrungen, das Sie mit dem Computer erhalten haben.
TOSHIBA A5
Erste Schritte
3-4
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