First Degree Fluid Rower FR-E216 Gebrauchsanweisung Seite 9

Wie wird gerudert?
1. Beginnen Sie mit einer mühelosen Vorwärtsbewegung und stemmen Sie sich dann kräftig mit den Beinen am Fußbrett ab, während Arme und Rü-
cken gerade bleiben.
2. Beginnen Sie, Ihre Arme nach hinten zu ziehen, sobald sie an den Knien vorbei sind. Ziehen Sie den Schlag durch, bis Ihr Becken nach hinten kippt.
3. Kehren Sie in die Startposition zurück und beginnen Sie einen neuen Zyklus.
Wie oft wird trainiert?
Beginnen Sie mit 5 Minuten täglich und setzen Sie sich ca. 2:30 bis 2:45 als 500 m-Zeit als Vorgabe. Rudern Sie in einem Tempo, bei dem das Wasser
zwischen den Schlägen in Bewegung bleibt.
Trainieren Sie jeden Tag etwas länger, bis Sie 30-45 Minuten Training an 3 oder 4 Tagen pro Woche bewältigen können.
Auf diese Weise trainieren Sie Ihre aerobe Leistung, straffen die Muskeln und verbrauchen genug viele Kalorien, um Gewicht zu verlieren.
ACHTUNG
Trainingsprogramm mit einem Arzt besprechen.
Bei Schwäche oder Schwindelgefühl muss das Training sofort abgebrochen werden.
Catch Drive
Mit geradem Rücken Mit den Beinen pres-
und gestreckten Armen sen, die Arme bleiben
bequem nach vorne. gerade.
Finish Recovery
Arme durchziehen, das Der Oberkörper wird
Becken kippt, die Beine nach vorne gebeugt und
werden durchgestreckt. kommt nach vorne.
Catch
Der Zyklus beginnt von
vorne.