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EMPFEHLUNGEN
WIE OFT SIE TRAINIEREN:
Sie sollten drei bis vier Mal / Woche trainieren, um Ihre kardiovaskuläre Fitness und Muskelfitness zu
verbessern.
WIE HART SIE TRAINIEREN:
Die Intensität der Übung wird in Ihrer Herzrate widerspiegelt. Übung muss genug streng sein, um
Ihren Herzmuskel zu stärken und Ihr kardiovaskuläres System zu bedingen. Nur Ihr Arzt kann das Ziel
Lehrherzreihe für Sie vorschreiben. Vor dem Starten jedes Übungsprogramms befragen Ihren Arzt.
WIE LANGE SIE TRAINIEREN:
Anhaltende Übung trainiert Ihr Herz, Lungen und Muskeln.
ANFÄNGER-LAUFBAND-PROGRAMM
Zeit
ANSTRENGUNGSNIVEAU
WOCHE 1
Leicht
WOCHE 2
Leicht
WOCHE 3
Gemäßigt
WOCHE 4
Gemäßigt
WOCHE 5
Gemäßigt
WOCHE 6
Ein bisschen höher oder ein
bisschen tiefer
WOCHE 7
Fügen Sie Zwischenraum-
Schulung hinzu
DAUER
6~12 Minuten
10~16 Minuten
14~20 Minuten
18~24 Minuten
22~28 Minuten
20 Minuten
3 Minuten an der gemäßigten Anstrengung mit
3 Minuten an der höheren Anstrengung seit 24
Minuten
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