Healthrider Sport Rider Bedienungsanleitung Seite 4

MONTAGE
Bevor sie mit der Montage anfangen, lesen Sie
vorsichtig die folgende Information und
Anweisungen:
¥ Legen Sie alle Teile des SPORT RIDER auf einer
dafŸr freigemachten FlŠche aus und entfernen Sie
alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese
jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertig-
gestellt ist.
¥ Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen, bevor
sie beginnen.
¥ Diese Abbildung hilft Ihnen bei der Identifizierung
der kleinen Montageteile. Die Zahl in der Klammer
ist die Bestell-Nr. des Teiles. Die zweite Zahl
bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum
Montieren nštig sind. Anmerkung: Einige kleine
Teile wurden mšglicherweise zur Erleichterung
des Transportes schon vorher an grš§eren
Teilen befestigt. Sollten Sie ein Teil nicht sofort
M6 Viereckige Mutter (4)Ð2
M6 NylonÐVerschlu§mutter (2)Ð4
1/4Ó Flache Unterlegscheibe
(34)Ð14
M8 Flache
Unterlegscheibe (41)Ð2
Achsenverankerung (52)Ð4 M6 x 34mm Bolzen (3)Ð2
(Bolzen oder Eichelfšrmigen)
M6 x 38mm Bolzen (24)Ð4
Lange Achsen (32)Ð2
finden, ŸberprŸfen Sie bitte, ob es nicht schon
an einem anderen Teil befestigt worden ist.
¥ Ziehen Sie alle Schrauben und Muttern fest, es sei
denn, andere Anweisungen werden gegeben.
¥ WŠhrend der Montage, achten Sie darauf, da§ alle
Teile, wie es in der Zeichnung gezeigt wird, ausge-
richtet sind.
FOLGENDE (nicht enthaltene) WERKZEUGE WER-
DEN F†R DIR MONTAGE BEN...TIGT
¥ Zwei (2) englische SchlŸssel
¥ Schmiermittle, z.B. Schmalz, Fett, ...l, und
Seifenwasser braucht man auch.
Um sich die Montage zu erleichtern, hŠlt man bestens
folgende Werkzeuge bereit: ein GabelschlŸsselsatz,
verschiedene Sperrlinken, oder eine Kombizange.
M8 NylonÐVerschlu§mutter (31)Ð3
M9 Gummi-
Schuztuntelegscheibe (33)Ð4
Gro§e Plastik-
Unterlegscheibe (10)Ð1
Langer Schulterbolzen (1)Ð1
M8 x 41mm Bolzen (51)Ð2
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Stellen Sie Ihr Tempo ein, bis Ihre Pulsfrequenz auf
der gewŸnschten Ebene ist.
TRAININGSABLAUF
Ein gut abgerundetes Fitness Training beinhaltet die
folgenden drei Phasen:
AufwŠrmen, dauert 5 bis 10 Minuten. Fangen sie mit
langsamen, kontrollierten Dehnungen an. Zur
Vorbereitung ihres trainings machen Sie dann weiter
mit zunehmend rythmischen Dehnungen um
Kšrpertemperatur, Pulsfrequenz, Herzschlag und
Kreislauf zu erhšhen.
†bungen in der Trainingszone, †bungen in der
Trainingszone, bestehen aus 20 bis 30 Minuten
Training mit Ihrer Pulsfrequenz in Ihrer Trainingszone.
(Sehen Sie auf der Tabelle auf Seite 8 nach um Ihre
Trainingszone herauszufinden.)
AbkŸhlen, besteht wieder aus 5 bis 10 Minuten
Dehnen. VollstŠndig Dehnen versetzt Muskel
Verengungen und andere Probleme, die passieren,
wenn Sie plštzlich mit Ihrem Training aufhšren.
Dehnen fŸr erhšhende FlexibilitŠt ist auch am meisten
effektiv nachdem Sie trainiert haben. Richtig abkŸhlen
soll Ihnen entspannend und komfortabel mŸde
verlassen.
TRAININGSH€UFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
planen Sie am besten drei Trainingseinheiten pro
Woche, mit mindestens einem Tag Rast dazwischen.
Nach einigen Monaten regelmŠ§igen Trainings kšn-
nen Sie bis zu fŸnf Trainingseinheiten pro Woche aus-
fŸhren, wenn Sie wollen. Der SchlŸssel zum Erfolg ist,
Fitness-Training zum regelmŠ§igen und angenehmen
Teil Ihres Lebens zu machen.
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