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ARTZT FLOWIN Anleitung

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Verwandte Anleitungen für ARTZT FLOWIN

Inhaltszusammenfassung für ARTZT FLOWIN

  • Seite 1 Ihre professionelle Anleitung für das tägliche Training Fit mit www.artzt.eu...

  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    Material und Eigenschaften ..........2 Was ist Friction Training ? ..........3 Vorteile ................3 Handhabung ..............4 ® Tipps rund um die FLOWIN Plattform ......6 Trainingshinweise ............. 7 Übungen Warm-Up ................8 Krafttraining und Koordination ........12 Dehnung ................. 33...

  • Seite 3: Einleitung

    Therapeuten und Trainer aus diesem Trainingskonzept ® Das Ergebnis: ein einzigartiges Fitnessgerät, bei dem nur das ziehen können. FLOWIN sorgt innerhalb kürzester Zeit für mehr eigene Körpergewicht die Trainingsintensität steuert. Die Einzig- Stabilität, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination. Haltung artigkeit des Produkts liegt in seiner Einfachheit und vielseitigen und Leistungsfähigkeit verbessern sich, das Verletzungsrisiko sinkt.

  • Seite 4: Flowin ® Friction Training Tm

    FLOWIN Sport mit Tragetasche und Zubehör. Für den professionellen Gebrauch in Studios oder Therapieein- ® richtungen sollten Sie auf FLOWIN Pro zurückgreifen, die kompakte, leicht stapelbare Plattform (nicht rollbar). Beide Plattformen enthalten ein Aufl agen-Set mit je 2 Fuß- und Hand-Pads sowie einem Knie-Pad.

  • Seite 5: Was Ist Friction Training Tm

    Was ist Friction Training™? Vorteile ® ® Das Prinzip der FLOWIN Trainingsplattform und des Friction FLOWIN bietet gegenüber anderen Trainingsprogrammen eine Trainings™ basieren auf einem intensiv getesteten Reibungsver- Vielzahl von Vorteilen: halten (engl.: friction) zwischen der Plattform und den Aufl agen Vielseitig einsetzbar für Hände, Knie und Füße.

  • Seite 6: Handhabung

    Handhabung ® Das FLOWIN Trainingsgerät kann folgendermaßen genutzt werden: Mit nur einem Fuß-Pad Mit beiden Fuß-Pads Mit nur einem Hand-Pad Mit beiden Hand-Pads Hand- und Fuß-Pads kombiniert Das Knie-Pad wird als gepolsterte Unterlage für Knie und Unter- Das Knie-Pad kann nicht in der Bewegung auf der Plattform einge- arme genutzt.
  • Seite 7 Beim Einsatz der Hand-Pads können Sie den Schwierigkeitsgrad durch die Hand- bzw. Fingerposition verändern. So können Sie die fl ache Handfl äche, die Faust oder nur die Fingerspitzen aufsetzen.

  • Seite 8: Tipps Rund Um Die Flowin ® Plattform

    Tipps rund um das Training mit FLOWIN ® ® Die Haltbarkeit und das sichere Training mit FLOWIN hängen im Verschmutzte Plattformen und die Oberseite der Pads lassen Wesentlichen von der sachgemäßen Behandlung ab: sich einfach mit einem feuchten Baumwolltuch reinigen.

  • Seite 9: Trainingshinweise

    Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte Bewegungs- Stretching-Übungen. ausführung in der Anfangsstellung, bei der Durchführung sowie ® FLOWIN ist ein ganzheitliches Konzept. Bei einem gesundheits- am Ende der Bewegung. Wichtig ist, dass Sie fl ießend atmen. orientierten, präventiven Training stehen die Verbesserung von Das Training sollte schmerzfrei durchgeführt werden.

  • Seite 10: Warm-Up

    Warm-up Die folgenden Übungen dienen Seitschritt der Erwärmung und der Ge- wöhnung an das neue Übungs- gerät. Starten Sie langsam und probieren Sie aus, wie viel Druck Sie auf die Pads geben müssen bzw. können. Führen Sie alle 4 Übungen zum Aufwärmen jeweils 1 bis 2 Minuten lang aus.

  • Seite 11: Ausfallschritt Diagonal Nach Hinten

    Ausfallschritt diagonal nach hinten Stellen Sie sich mittig an die Kante der langen Plattformseite. Bewegen Sie das rechte Bein diagonal nach hinten in die Ecke Beide Füße befi nden sich auf den Fuß-Pads. der Plattform. Anschließend das Bein wechseln.
  • Seite 12 Walking Bewegen Sie nun die Beine mit leichtem Druck auf die Pads gegen- Ausgangsstellung wie beim Seitschritt, jedoch mit Blickrichtung gleich nach vorne und hinten. Die Arme schwingen locker mit. zur schmalen Plattformseite.
  • Seite 13 Grätsche Ausgangsstellung wie beim Seitschritt. Führen Sie nun beide Beine gleichzeitig leicht nach außen und dann wieder zurück zur Mitte. Die Beine bleiben dabei nahezu gestreckt.

  • Seite 14: Kräftigung Und Koordination

    Kräftigung und Koordination Ausfallschritt seitwärts Stellen Sie sich neben die Plattform mit dem linken Fuß auf Gelingt Ihnen diese Übung sicher, können Sie den Ausfallschritt einem Fuß-Pad. Ihr Gewicht ist auf dem rechten Bein. vergrößern. Neigen Sie dabei den Oberkörper LEICHT nach Schieben Sie nun langsam das linke Bein zur Plattformmitte, vorne und beugen Sie das Standbein.
  • Seite 15 Variationen: Führen Sie gleichzeitig mit dem Ausfallschritt beide Arme nach Verlagern Sie das Gewicht aufs Spielbein und schieben Sie vorne-oben. den außenrotierten Fuß zur Seite. Drehen Sie den Oberkörper Schieben Sie den außenrotierten Fuß (Fußspitze) zur Seite. dabei leicht auf. Der Oberkörper bleibt dabei frontal ausgerichtet! Das Gewicht ist auf dem Standbein.

  • Seite 16: Ausfallschritt Mit Gewichtsverlagerung

    Kräftigung und Koordination Ausfallschritt mit Gewichtsverlagerung Ausgangsstellung wie zuvor. Gelingt Ihnen diese Übung sicher, können Sie den Ausfallschritt Schieben Sie nun langsam das linke Bein MIT Unterstützung vergrößern. Neigen Sie dabei den Oberkörper LEICHT nach vorne des rechten Beins zur Plattformmitte. Der Oberkörper folgt dabei und beugen Sie das linke Bein.
  • Seite 17 Kniebeuge Ausgangsstellung wie zuvor. Schieben Sie das linke Bein zur Sie können gleichzeitig mit der Kniebeuge auch die Arme nach Plattformmitte, während Sie eine Kniebeuge ausführen. oben-vorne führen. Anschließend das Bein wechseln.

  • Seite 18: Ausfallschritt Rückwärts / Vorwärts

    Kräftigung und Koordination Ausfallschritt rückwärts / vorwärts Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Plattform (Schrittstellung), Schieben Sie das hintere Bein langsam zur Plattformmitte. Die Knie mit dem hinteren Fuß auf dem Fuß-Pad. werden dabei leicht gebeugt. Anschließend das Bein wechseln.
  • Seite 19 Variationen: Gelingt Ihnen diese Übung sicher, können Sie den Ausfallschritt Dieselbe Übung können Sie auch nach vorne ausführen. vergrößern und gleichzeitig mit dem Ausfallschritt beide Arme nach vorne-oben führen.

  • Seite 20: Ausfallschritt Diagonal

    Kräftigung und Koordination Ausfallschritt diagonal Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf einem Fuß-Pad an eine Schieben Sie das rechte Bein diagonal zur gegenüber liegenden Ecke der Plattform. Ecke. Die Arme werden dabei gegengleich mitgeschwungen. Anschließend das Bein wechseln.
  • Seite 21 Unterarmstütz / Crunch Knien Sie sich mit beiden Knien vor der Plattform auf das Knie-Pad. Dabei zieht das Kinn in Richtung Brust (runder Rücken). Jeder Unterarm liegt auf einem Fuß-Pad. Schieben Sie die Unterarme in Richtung Plattformmitte und an- schließend wieder zurück.

  • Seite 22: Unterarmstütz Geöffnet

    Kräftigung und Koordination Unterarmstütz geöffnet Ausgangsstellung wie zuvor. Schieben Sie die Unterarme in Schieben Sie dann die Unterarme zur Seite. Richtung Plattformmitte, halten Sie dort die Stellung.
  • Seite 23 Schließen Sie die Arme wieder. Ziehen Sie die Unterarme wieder in Richtung Oberschenkel.
  • Seite 24 Kräftigung und Koordination Liegestütz / Crunch Knien Sie mit beiden Knien auf dem Knie-Pad. Die Hände legen Sie Schieben Sie die Hände in Richtung Plattformmitte und halten Sie fl ach auf die Hand-Pads. dort kurz die Position.
  • Seite 25 Kehren Sie nun mit rundem Rücken wieder zur Ausgangsposition Variation: Führen Sie in der Plattformmitte einen Liegestütz aus zurück. und kehren Sie erst dann in die Ausgangsposition zurück.
  • Seite 26 Kräftigung und Koordination Spinne / Seit-Rotation Ausgangstellung wie zuvor. In der Bauchlage schieben Sie nun abwechselnd die linke und Schieben Sie die Hände bis zum Plattformende und senken Sie sich rechte Hand bis auf Hüfthöhe nach Hinten. Der Blick folgt dabei langsam ab in die Bauchlage.
  • Seite 27 Zum Abschluss der Bewegung legen Sie die Handfl ächen wieder Lassen Sie die Übung mit einer Dehnung (Gesäß nach hinten auf den Pads ab und ziehen die Hände bis auf Hüfthöhe heran. schieben) ausklingen. Drücken Sie sich nun hoch in den Kniestütz.
  • Seite 28 Kräftigung und Koordination Seit-Stütz plus Crunch Legen Sie die Oberschenkel seitlich auf dem Knie-Pad ab. Der Schieben Sie den Unterarm nun langsam zur Plattformmitte. rechte Unterarm wird auf dem Fuß-Pad abgestützt.
  • Seite 29 Führen Sie in dieser Position den linken Arm nach vorne und Ziehen Sie die Faust nun langsam in Richtung Oberschenkel, wobei schließen Sie beide Hände zu einer Faust. Sie den Rücken leicht einrollen. Anschließend Seite wechseln.

  • Seite 30: Beinstreckung

    Kräftigung und Koordination Beinstreckung Legen Sie sich auf den Rücken (Sie können Hand- und Knie-Pads Schieben Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein nach als Unterlage benutzen). Die Füße stehen auf den Fuß-Pads auf der vorne, indem Sie mit der Ferse einen gleichmäßigen Druck nach Plattform.
  • Seite 31 Brücke Ausgangsposition wie gehabt. Heben Sie das Becken an und schieben Sie aus dieser Position , aber die Füße abwechselnd nach vorne schieben. beide Füße zur anderen Plattformseite.
  • Seite 32 Kräftigung und Koordination Crunch rücklings Knien Sie rücklings zur Plattform mit den Knien auf den Hand- , aber stellen Sie die Hände neben das Knie-Pad und Pads. Die Unterarme werden auf dem Knie-Pad abgestützt. beugen Sie die Arme (Liegestütz), während Sie beide Knie zur Schieben Sie beide Knie langsam zur Plattformmitte.
  • Seite 33 Jogging Stellen Sie sich rücklings zur Plattform mit den Füßen auf die Fuß- Schieben Sie zunächst beide Füße parallel nach hinten und führen Pads. Die Hände stellen Sie neben das Knie-Pad. Sie aus dieser Position kleine (und später auch größere) Schrittbe- wegungen aus.
  • Seite 34 Kräftigung und Koordination Arm-Rückführen Sitz auf dem Knie-Pad mit dem Rücken zur Plattform. Die rechte , aber führen Sie beide Hände gleichzeitig nach hinten. Hand befi ndet sich auf dem Hand-Pad. Schieben Sie die Hand langsam nach hinten. Anschließend die Hand wechseln.

  • Seite 35: Dehnung

    Dehnung Regelmäßiges Dehnen, vor allem nach einem Krafttraining, ent- Hüftbeuger spannt die Muskulatur, verkürzt die Regenerationszeit und vermin- dert das Verletzungsrisiko. Die Dehnung kann als gehaltene oder wiederholte Dehnung durchgeführt werden. Bei der gehaltenen Dehnung nehmen Sie die Position langsam ein, in der Sie eine Dehnung (Ziehen, kein Schmerz) wahrnehmen, und halten diese 15-30 Sekunden lang.
  • Seite 36 Dehnung Oberschenkelvorderseite Oberschenkelrückseite Ausgangsstellung wie zuvor. Greifen Sie aus dieser Position den Knien Sie mittig auf der Plattform und stellen Sie das vordere, ge- hinteren Fuß und ziehen Sie diesen langsam zum Gesäß. Der Ober- streckte Bein mit der Ferse auf. Beugen Sie den geraden Oberkör- körper bleibt dabei aufrecht und frontal ausgerichtet! Anschlie- per leicht nach vorne.
  • Seite 37 Beinaußenseite / Abduktoren Stellen Sie sich mittig vor die Längsseite der Plattform. Der hintere Fuß steht auf einem Fuß-Pad. Schieben Sie den hinteren Fuß langsam zur Außenseite der Plattform. Anschließend das Bein wechseln.
  • Seite 38 Druckerei Ruster & Partner GmbH Unerlaubter Gebrauch wird strafrechtlich verfolgt. Ihren individuellen Wünschen und stimmen © 2009 Ludwig Artzt GmbH. Alle Rechte geschützt. Gedruckt in Deutschland. Thema und Inhalt mit Ihnen ab. ARTZT vitality® is a registered trademark of Ludwig Artzt GmbH.

  • Seite 39: Produkte Für Sport Und Gesundheit

    Unsere Produkte werden in folgenden Bereichen eingesetzt: • Fitnesstraining • Koordinationstraining • Krafttraining • Stabilisationstraining • Gymnastik • Gleichgewichtstraining • Leistungs-/ Spitzensport • Ergotherapie/ • Rückenschule Sensomotorik • Sportprävention und • Pilates -rehabilitation • Yoga • Seniorensport • Nordic Walking • Wassergymnastik/ Aquafitness www.artzt.eu...

  • Seite 40: Ihre Professionelle Anleitung Für Das Tägliche Training

    Fit mit Ihre professionelle Anleitung für das tägliche Training Bezugsquellen Kontakt Ludwig Artzt GmbH Tel.: +49 (0)6436-944 93-0 Schiesheck 5 www.artzt.eu 65599 Dornburg info@artzt.eu DEUTSCHLAND...

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