ARTZT BOSU Anleitung
Inhaltsverzeichnis
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Verwandte Anleitungen für ARTZT BOSU
Inhaltszusammenfassung für ARTZT BOSU
- Seite 1 Balance Trainer Fit mit Ihre professionelle Anleitung für das tägliche Training www.artzt.eu...
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
Inhalt Einleitung ................1 BOSU ® Balance Trainer Einsatzgebiete ..............2 Material und Eigenschaften ..........2 Handhabung ..............3 Aufpumpen ..............3 Die richtige Größe ............3 Lagerung ..............3 Sicherheitshinweise ............ 4 Trainingshinweise ............. 5 Übungen ................6 Warm-up / Aufwärmen ..........6 Balance und Stabilisation ......... -
Seite 3: Bosu ® Balance Trainer
Balance ist der Anfang jeder Bewegung. Ohne ein solides Gleich- gewicht sind zielgerichtete Bewegungen in Alltag und Sport nur schwer möglich. Das Training mit dem BOSU ® Balance Trainer bildet somit das Fundament für alltägliche Bewegungen und ist darüber hinaus eine Herausforderung für den Körper und die Sinne! -
Seite 4: Einsatzgebiete
Die stabile Plattform hat einen Durchmesser von 62 cm, die ständiges funktionelles Trainingsgerät im Sport, beim Personal Wölbung (Dome) sollte im gefüllten Zustand ca. 25 cm betragen. Training und in der Therapie. Zwei Griffe an der Unterseite des BOSU ® Balance Trainers er- Der BOSU ®... -
Seite 5: Handhabung
Trainer ist richtig gefüllt, wenn sich der Dome fest, Aufpump-Technik aber noch leicht federnd (nicht hart) anfühlt. Größe Lagerung Wie jeder Autoreifen verliert auch der BOSU ® Balance Trainer Luft nach einer längeren Lager- Aufpump-Technik zeit oder intensiver, regelmäßiger Nutzung. Um den ursprünglichen Zustand wiederherzustellen,... -
Seite 6: Sicherheitshinweise
Ergänzend zu den bereits genannten Faktoren hängen die Haltbar- Lagern Sie den BOSU ® Balance Trainer nicht in direktem keit und das sichere Training mit dem BOSU ® Balance Trainer im Sonnenlicht oder direkt hinter einer Außenscheibe. Zudem Wesentlichen von der sachgemäßen Behandlung ab: sollten Lagerung und Nutzung unter extremen Temperaturen vermieden werden. -
Seite 7: Trainingshinweise
Während des gesamten Trainings sollte die Belastung niemals als BOSU ® Balance Trainers. SEHR schwer empfunden werden. Der BOSU ® Balance Trainer kann mit der Plattform nach unten oder nach oben („Kreisel“) genutzt werden. Aus Sicherheits- Grundsätzlich ist Folgendes zu beachten: gründen dürfen Übungen im Stand immer nur auf dem Dome... -
Seite 8: Übungen
Übungsgerät. Starten Sie langsam. Führen Sie alle Übungen zum Aufwärmen jeweils 1 bis 2 Minuten lang aus. Starten Sie dann mit den Übungen auf Seite 10. Aufrechter Stand vor dem BOSU ® Balance Trainer (Füße ca. 15 bis 20 cm von der Plattform entfernt). - Seite 9 Stand mit Gewichts- verlagerung Aus derselben Ausgangsstellung steigen Sie mit beiden Füßen Verlagern Sie nun Ihr Gewicht auf die Fußspitzen und anschließend langsam auf die Mitte des Domes. Finden Sie eine stabile auf die Fersen. Standposition.
- Seite 10 Übungen Warm-up / Aufwärmen March on the Dome / Auf und Absteigen mit Marschieren Aus derselben Ausgangsstellung steigen Sie mit einem Fuß auf die Verlagern Sie den Körperschwerpunkt auf das vordere Bein und Mitte des Domes. heben Sie den hinteren Fuß vom Boden ab. Anschließend folgt der zweite Fuß.
- Seite 11 Seitliches Überqueren Stand seitlich neben dem BOSU ® Balance Trainer. Das Gewicht ist Steigen Sie nun mit dem rechten Bein auf die Mitte des BOSU ® auf dem äußeren (linken) Bein. Balance Trainers und stellen Sie das linke Bein nach. Anschließend steigen Sie auf der anderen Seite wieder vom BOSU ®...
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Seite 12: Balance Und Stabilisation
Übungen Balance und Stabilisation Stand mit Kopf- und Armbewegungen Stand auf der Mitte des Domes. Neigen Sie nun Ihren Kopf langsam nach rechts und über die Mitte nach links. Heben Sie den Arm seitlich an und folgen Sie der Bewegung mit den Augen. - Seite 13 Beinheben Stand auf der Mitte des Domes. Heben Sie nun abwechselnd das rechte und linke Knie/Bein nach vorne an. Spreizen Sie abwechselnd das rechte und linke Bein nach außen ab.
- Seite 14 Übungen Balance und Stabilisation Kniebeuge Stand auf der Mitte des Domes. Die Hände liegen locker an den Parallel zur Kniebeuge nehmen Sie die Arme gestreckt nach Außenseiten der Oberschenkel. vorne. Gehen Sie nun langsam in die Knie, indem Sie das Gesäß nach Schaffen Sie Übung ohne Probleme, können Sie die Augen unten-hinten schieben.
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Seite 15: Balance Und Kräftigung
Übungen Balance und Kräftigung Ausfallschritt mit und ohne Rotation Stand vor dem BOSU ® Balance Trainer (Füße ca. 50 bis 80 cm von , aber nehmen Sie die Arme angewinkelt in die Vorhalte der Plattform entfernt). und rotieren Sie den Oberkörper langsam nach rechts und Machen Sie einen weiten Ausfallschritt und stellen Sie den nach links. - Seite 16 Kniebeuge Stand seitlich neben dem BOSU ® Balance Trainer. Das Gewicht ist Steigen Sie nun mit dem rechten Bein auf die Mitte des BOSU ® auf dem äußeren (linken) Bein. Balance Trainers und führen Sie gleichzeitig eine Kniebeuge aus.
- Seite 17 Dome und gehen erneut in die Kniebeuge. Die Arme führen Sie Fuß wieder vom BOSU ® Balance Trainer herunter und gehen in dabei gestreckt nach vorne. die Kniebeuge. Überqueren Sie dann erneut den BOSU ® Balance Trainer wie beschrieben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Seite 18 Übungen Balance und Kräftigung in Seitlage - Schwerpunkt Beine & Bauch Beinlift Seitlage auf dem BOSU ® Balance Trainer. Die Beine sind gestreckt. Heben Sie das obere Bein gestreckt an. Der untere Arm stützt am Boden. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an.
- Seite 19 Oberkörperfl exion Seitlage auf dem BOSU ® Balance Trainer. Die Beine sind gestreckt Heben Sie den Oberkörper an und strecken Sie den unteren und leicht geöffnet. Der untere Arm stützt am Boden, der obere Arm. Je weniger der untere Arm „stützt“, desto anstrengender Arm (Hand) liegt locker am Hinterkopf.
- Seite 20 Übungen Balance und Kräftigung in Rückenlage / im Sitz - Schwerpunkt Bauch Crunch mit Beineinsatz Rückenlage auf dem BOSU ® Balance Trainer. Die Beine sind Heben Sie den Oberkörper leicht an, indem Sie die Arme in angewinkelt aufgestellt, die Arme parallel zu den Oberschenkeln Richtung Knie schieben.
- Seite 21 Für Fortgeschrittene - Schwebesitz , aber führen Sie zusätzlich beide Arme nach vorne-oben. Heben Sie den Oberkörper an und stützen Sie beide Arme hin- ten auf dem BOSU ® Balance Trainer ab. Heben Sie nun beide Beine gleichzeitig an.
- Seite 22 Übungen Balance und Kräftigung in Bauchlage - Schwerpunkt Rücken Oberkörperheben Bauchlage auf dem BOSU ® Balance Trainer. Die Beine sind leicht Heben Sie den Oberkörper an und drehen Sie ihn gleichzeitig leicht gebeugt, die Hände liegen locker am Hinterkopf. nach links. Ablegen und Seite wechseln.
- Seite 23 Rückenstreckung Bauchlage auf dem BOSU ® Balance Trainer. Die Beine sind ge- Heben Sie nun gleichzeitig beide Beine und Arme an und halten streckt, die Unterarme am Boden aufgestützt. Sie die Position. Ist diese Übung anfangs zu schwer, können Sie auch erst nur die Beine anheben und dann langsam den linken und rechten Arm hinzunehmen.
- Seite 24 Übungen Balance und Kräftigung - Schwerpunkt Arme Liegestütz Legen Sie den BOSU ® Balance Trainer mit der Plattform nach oben Strecken Sie die Beine und halten Sie den Liegestütz stabil in der und knien Sie sich davor. Stützen Sie die Arme auf die linke und Mitte.
- Seite 25 Liegestütz oben/unten Legen Sie den BOSU ® Balance Trainer mit der Plattform nach oben Beugen und strecken Sie nun beide Arme. Zum Einstieg kann diese und knien Sie sich leicht nach links versetzt davor. Stützen Sie den Übung auch mit der Plattform nach unten durchgeführt werden.
- Seite 26 Herausgeber: Ludwig Artzt GmbH Schiesheck 5 D-65599 Dornburg Tel.: +49 (0)6436 944 930 Das ARTZT Institut hat sich in Deutschland mit einem qualifi - www.artzt.eu zierten Team aus Trainingsexperten, Therapeuten und Sport- info@artzt.eu wissenschaftlern auf In-House-Fortbildungen spezialisiert. Ausgewählte Trainer des Teams besuchen therapeutische Die Autoren: Astrid Buscher, Diplom Sportökonomin...
- Seite 27 Spezialisiert auf Sport, Fitness und Gesundheit bildet unser Vertriebs- und Marketingunternehmen das Bindeglied zwischen Herstellern und dem Groß- und Fachhandel. Seit über 25 Jahren prägen Kompetenz, Seriosität und Zuverlässigkeit unsere Geschäftsbeziehungen. www.artzt.eu...
- Seite 28 Balance Trainer Fit mit Ihre professionelle Anleitung für das tägliche Training Bezugsquellen Kontakt Ludwig Artzt GmbH Tel.: +49 (0)6436-944 93-0 Schiesheck 5 www.artzt.eu 65599 Dornburg info@artzt.eu DEUTSCHLAND...