TecTake 402757 Bedienungsanleitung Seite 20

Sessione di esercizio aerobico
I principianti dovrebbero esercitarsi non più di una volta al giorno all'inizio. Man mano che
il livello di fitness aumenta, arrivare a 2 sessioni ogni 3 giorni. Quando ci si sente a proprio
agio con la propria routine, esercitarsi per 6 giorni alla settimana, prendendo sempre almeno
un giorno di riposo alla settimana.
Riscaldamento
Un programma di allenamento ben fatto consiste in tre parti: riscaldamento, esercizio
aerobico e defaticamento. Non iniziare mai una sessione di allenamento senza riscaldarsi.
Non finirne mai una senza defaticarsi correttamente. Fare tra cinque e dieci minuti di
stretching prima di iniziare l'allenamento per prevenire stiramenti muscolari, strappi e crampi.
Defaticamento
Per diminuire la fatica e il dolore muscolare, eseguire defaticamento camminando a passo
lento e rilassato per un minuto circa, per permettere al battito cardiaco di tornare alla
normalità.
Esercizi di riscaldamento e defaticamento
Mantenere ogni allungamento per un minimo di dieci secondi e poi rilassarsi. Ripetere ogni
allungamento due o tre volte. Fare questo prima della sessione di esercizio aerobico e
anche dopo aver terminato.
Rotazioni della testa
Ruotare la testa verso destra una volta, percependo una leggera tensione
sul lato sinistro del collo. Successivamente, ruotare la testa all'indietro una
volta, allungando il mento. Successivamente ruotare la testa verso sinistra
una volta, percependo una leggera tensione sul lato destro del collo. Infine,
abbassare la testa verso il petto una volta. Ripetere 2 o 3 volte.
Toccare la punta dei piedi
Piegarsi lentamente in avanti dalla vita, lasciando rilassare schiena e spalle
mentre si abbassa il tronco. Allungarsi delicatamente verso il basso fino a
quanto è comodo e mantenere la posizione per 10 secondi.
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