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Ergonomie
VORSICHT: Unsachgemäßer oder längerer Gebrauch der Tastatur kann zu Verletzungen führen.
VORSICHT: Wenn Sie den Bildschirm über längere Zeiträume nutzen, kann dies zu einer Überanstrengung der Augen
führen.
Beachten Sie aus Gründen des Komforts und der Effizienz die folgenden Richtlinien bei der Einrichtung und Nutzung Ihres
Computerarbeitsplatzes:
•
Positionieren Sie Ihren Computer so, dass sich Monitor und Tastatur bei der Arbeit direkt vor Ihnen befinden. Im Handel sind
spezielle Ablagen erhältlich, die Ihnen helfen, Ihre Tastatur richtig zu positionieren.
Um das Risiko einer Überanstrengung der Augen und Hals-, Arm-, Rücken- oder Schulterschmerzen wegen der Verwendung
•
des Monitors über einen längeren Zeitraum zu reduzieren, wird Folgendes empfohlen:
1.
Stellen Sie den Abstand des Monitors in einem Bereich von 20 bis 28 Zoll (50 - 70 cm) zu Ihren Augen ein.
2.
Zwinkern Sie häufig, um Ihre Augen zu befeuchten oder befeuchten Sie Ihre Augen mit Wasser, wenn Sie den Monitor über
einen längeren Zeitraum genutzt haben.
3.
Machen Sie alle 2 Stunden regelmäßige und häufige Pausen von 20 Minuten.
4.
Blicken Sie während der Pause vom Monitor weg und mindestens 20 Sekunden lang auf einen mindestens 20 Fuß weit
entfernten Gegenstand.
5.
Dehnen Sie sich während der Pausen regelmäßig, um Anspannungen im Nacken, Arm, Rücken und den Schultern zu lösen.
Stellen Sie sicher, dass sich der Bildschirm auf Augenhöhe oder etwas niedriger befindet, wenn Sie vor dem Monitor sitzen.
•
Stellen Sie die Neigung des Monitors, seinen Kontrast und die Helligkeitseinstellungen ein.
•
•
Stellen Sie die Umgebungsbeleuchtung um Sie herum ein (z. B. Deckenleuchten, Schreibtischlampen und die Vorhänge oder
Jalousien an nahegelegenen Fenstern), um Reflexionen und Blendung auf dem Monitorbildschirm zu minimieren.
•
Verwenden Sie einen Stuhl, der den unteren Rücken gut stützt.
•
Halten Sie Ihre Unterarme waagerecht mit den Handgelenken in einer neutralen, bequemen Position, während Sie die Tastatur
oder Maus benutzen.
•
Lassen Sie bei der Verwendung von Tastatur oder Maus immer Platz für Ihre Hände.
•
Lassen Sie Ihre Oberarme auf beiden Seiten des Stuhls natürlich ruhen.
•
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen.
Achten Sie beim Sitzen darauf, dass das Gewicht Ihrer Beine auf Ihren Füßen liegt und nicht auf dem vorderen Teil Ihres Sitzes.
•
Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls ein oder verwenden Sie gegebenenfalls eine Fußstütze, um eine korrekte Körperhaltung zu
gewährleisten.
Variieren Sie Ihre Arbeitsaktivitäten. Versuchen Sie, Ihre Arbeit so zu organisieren, dass Sie nicht über längere Zeiträume hinweg
•
sitzen und arbeiten müssen. Versuchen Sie, in regelmäßigen Abständen aufzustehen oder aufzustehen und herumzulaufen.
Halten Sie den Bereich unter Ihrem Schreibtisch frei von Hindernissen und Kabeln oder Stromkabeln, die den Sitzkomfort stören
•
oder eine potenzielle Stolpergefahr darstellen können.
Handgelenke
entspannt und flach
Über Ihren Monitor
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Abbildung 9. Richtige Sitzhaltung bei der Benutzung des Monitors
Monitor auf oder unter Augenhöhe
Monitor und Tastatur direkt vor
dem Benutzer positioniert
Füße flach auf dem Boden
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