FitEngine RACE18 Bedienungsanleitung Seite 61

■ Para prolongar todo lo posible la vida
útil del aparato, cada 30 minutos de
funcionamiento continuado se debe
apagar durante 10 minutos, como
mínimo.
1. Pulsar el botón
Tras una cuenta atrás de 5 segundos,
la cinta se pone en movimiento a la
velocidad más baja.
2. Comprobar la desconexión de seguri-
dad del cordón de tracción (34). Para
ello, tirar de él (como si no corriera
más y se desplazara hacia atrás).
Si el aparato se apaga y emite tres
pitidos, la desconexión de emergencia
funciona.
3. Fijar de nuevo el cordón de tracción
(véase apartado anterior).
4. Seleccionar el programa deseado,
ajustar un modo deseado o pulsar uno
de los botones de arranque rápido
(véase capítulo «Funciones»).
5. Si procede, ajustar la velocidad (30) o
la inclinación (27).
6. Para detener lentamente la cinta,
pulsar el botón de parada
Si la cinta está parada durante 10
minutos, la pantalla (1) y el panel
de mando (3) pasan al modo en
espera. Al pulsar cualquier botón,
se activan de nuevo.
7. No bajar de la cinta hasta que se haya
detenido por completo.
8. Situar el interruptor principal I / 0 en la
posición 0 y desenchufar el aparato.
9. Guardar el aparato para evitar tropie-
zos (véase capítulo «Colocación y
conexión del aparato» - «Desplaza-
miento del aparato»).
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Start (inicio) (35).
(33).
Errores más comunes y
cómo evitarlos
• ¡No seleccione siempre el mismo
programa! El cuerpo se acostumbra a
esta sesión de entrenamiento concre-
ta. En consecuencia, no tendrá efecto
a largo plazo: la condición física dismi-
nuye y se queman considerablemente
menos calorías.
• ¡El calentamiento es imprescindible!
No prescindir nunca de los estiramien-
tos (véase capítulo «Estiramientos»),
tanto si se corre al aire libre como en la
cinta. El riesgo de lesiones es muy alto,
sobre todo para los gemelos y los ten-
dones de Aquiles. El sistema circulato-
rio se debe adaptar a la mayor exigen-
cia de rendimiento. Por tanto, calentar y
estirar siempre antes del entrenamiento
y no olvidarse de los ejercicios de rela-
jación paulatina después de entrenar.
• ¡Los pasamanos no están pensa-
dos para sujetarse! Naturalmente,
necesitará sujetarse para subir y
bajar de la cinta, si siente malestar o
si tiene la sensación de que podría
caerse. Sin embargo, durante la
carrera las manos no deben estar en
los pasamanos. Si se sujeta, quemará
menos calorías, porque no apoya todo
su peso en las piernas. Además, es
perjudicial para la espalda y puede
provocar contracturas en el cuello.
• ¡Distraerse demasiado es malo!
¿Correr con música? No hay proble-
ma, siempre que no nos cambie el
ritmo continuamente. Por eso, elabore
una buena lista de reproducción.
¿Correr viendo la televisión? ¿Leer
mientras se corre? ¡No es buena idea!
No debe perder la perspectiva del pro-
grama de entrenamiento y la cabeza y
el cuello deben estar siempre relajados
y no dirigidos fi jamente a un punto.
• ¡Bajarse de la cinta de un salto!
¡Estrictamente prohibido! ¡Existe un
alto riesgo de sufrir lesiones!
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