Die Häufi Gsten Fehler Und Wie Du Sie Vermeidest - Fitengine Race18 Bedienungsanleitung

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6. Zum langsamen Anhalten des Bandes
die Taste Stopp (33) drücken.
Wenn das Band 10 Minuten lang
stillsteht, schalten Display (1)
und Bedienfeld (3) in den Stand-
by-Modus. Durch Drücken einer
beliebigen Taste wird es wieder
aktiviert.
7. Erst nachdem das Band zum Still-
stand gekommen ist, absteigen.
8. Den I / 0 Hauptschalter auf Position 0
kippen und den Netzstecker aus der
Steckdose ziehen.
9. Das Gerät wegräumen, damit es
keine Stolpergefahr darstellt (siehe
Kapitel „Gerät aufstellen und anschlie-
ßen" – „Gerät bewegen").
Die häufi gsten Fehler und
wie du sie vermeidest
• Wähle nicht immer das gleiche
Programm! Der Körper gewöhnt sich
an diese eine Trainingseinheit. Das
Resultat ist, dass es auf Dauer nicht
viel bringt: Die Kondition nimmt ab
und man verbrennt wesentlich weni-
ger Kalorien.
• Aufwärmen ist Pfl icht! Niemals auf
Dehnungsübungen (siehe Kapitel
„Dehnübungen") verzichten, egal ob
man im Freien läuft oder auf dem
Laufband. Die Verletzungsgefahr ist
einfach sehr hoch, gerade für Waden
und Achillessehnen. Der Kreislauf
muss sich darauf einstellen, dass er
gleich mehr leisten muss. Deshalb
immer vor dem Training aufwärmen
und dehnen und nach dem Training
den Cool Down nicht vergessen.
• Die Handläufe sind nicht zum
Halten da! Du sollst dich natürlich
an den Griff en festhalten, wenn du
auf- und absteigst, wenn das Gefühl
hast, es geht dir nicht gut oder du
stürzen könntest. Doch während des
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Laufens haben die Hände nichts auf
den Handläufen verloren. Durch das
Festhalten verbrennst du weniger Ka-
lorien, weil nicht dein ganzes Gewicht
auf den Beinen liegt. Außerdem wirkt
es sich negativ auf den Rücken aus
und kann zu Nackenverspannungen
führen.
• Zu viel Ablenkung ist schlecht!
Musik zum Laufen? Kein Problem,
wenn sie dich nicht ständig aus dem
Rhythmus bringt. Stelle dir also eine
gute Playlist zusammen.
Fernsehen beim Laufen? Lesen beim
Laufen? Keine gute Idee! Du darfst
den Überblick über dein Trainingspro-
gramm nicht verlieren und dein Kopf
und Nacken sollte stets entspannt
sein und nicht fi xiert auf einen Punkt.
• Vom laufenden Band springen!
Absolutes No-Go! Hier besteht hohe
Verletzungsgefahr!
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