Hudora 76701 Bedienungsanleitung

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HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUM ERWERB DIESES PRODUKTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsanleitung ist fester
Bestandteil des Produktes. Bewahren Sie diese deshalb genauso wie die Verpackung für spätere
Fragen sorgfältig auf. Wenn Sie das Produkt an Dritte weitergeben, geben Sie bitte immer diese
Bedienungsanleitung mit. Wenn das Produkt von Kindern aufgebaut, benutzt oder repariert wird,
sollte das nur unter Aufsicht von Erwachsenen geschehen.
TECHNISCHE SPEZIfIKaTIONEN
Artikel: Hudora Kunststoffstepper Let's Step
Artikelnummer: 76701
Maximales Aufbaumaß: 68 x 28 x 15/10 cm
Maximales Benutzergewicht: 110 kg
STEP aEROBIC
Step-Aerobic ist ein Fitness-Training auf Musik, das mit einer höhenverstellbaren, rechteckigen
Plattform (HUDORA Stepper) durchgeführt wird. Das Training zeichnet sich durch ein varianten-
reiches Herauf- und Absteigen vom und auf den „Hudora Stepper" aus, wobei gleichzeitig
viele verschiedene Armbewegungen ausgeführt werden können. Durch Step-Aerobic trainieren
Sie unter anderem Ihre Ausdauer, Schnelligkeit, maximale Beweglichkeit und Ihre Kondition. Ihr
„Hudora Stepper" kann von einer Höhe von 10 cm durch das Unterbauen der beiden Supports,
die sich im Hohlraum Ihres Steps befinden, auf 15 cm erhöht werden. Die Höhe Ihres
Steps bestimmen Sie selbst. Für Anfänger empfehlen wir vorerst die Höhe von 10 cm zu nutzen.
aLLGEMEINE TRaININGSPRINZIPIEN
1. aufwärmen
Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching und
leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
2. atmung
Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.
Halten Sie während des Trainings nie den Atem an.
3. Kleidung und Platz
Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und achten Sie darauf, dass Sie zur
Durchführung der Übungen genügend Platz um sich herum haben. Ziehen Sie immer Sport-
schuhe an, trainieren Sie nie mit nackten Füßen, Sandalen, Strümpfen oder Strumpfhosen.
4. Trainingstaktik
Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den Übungsumfang immer Ihrem
Leistungsstand an. VORSICHT: Überschätzen Sie sich nicht und trainieren Sie nicht zu intensiv
als Anfänger. Es besteht die Gefahr der Überbelastung. Auch die Fettverbrennung wird durch
überschätztes Training nicht optimal trainiert. Kontrollieren Sie in regelmäßigen Abständen
Ihren Puls.
5. abwärmen
Wärmen Sie sich nach dem Training mit leichten Dehnübungen oder Stretching ab. So kann
der Puls langsam sinken und der Körper regeneriert sich schneller für die nächste Belastung,
da die Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die abschließende Bewegung besser
abgebaut werden können.
6. Schwierigkeitsgrad
Beginnen Sie Ihr Training mit einer Stephöhe von 10 cm. Wenn Sie gut mit dem Training
zurechtkommen und die Intensität steigern möchten, erhöhen Sie Ihren Stepper auf 15 cm.
7. Gesundheit
Brechen sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der Durchführung der Übungen ein
Ziehen in den Muskeln verspüren oder auch allgemeine Schmerzen auftreten. Kontaktieren Sie
zu Ihrer Sicherheit einen Arzt.
Berechnung Ihres Trainingspulses:
Messen Sie vor Trainingsbeginn Ihren Ruhepuls. Legen Sie den Zeigefinger innen auf Ihr
Handgelenk, sodass Sie den Puls gut spüren und zählen Sie dann 15 Sekunden lang Ihre
Pulsschläge. Multiplizieren Sie dieses Ergebnis mit 4, so wissen Sie, wie hoch Ihr Puls während
des Trainings sein darf. Sie können Ihren „Hudora Stepper" zu Hause nutzen oder aber mit zum
Training nehmen. Wir empfehlen Anfängern vor dem selbstständigen Training einen
Step-Aerobic Kurs zu besuchen, um die Vielzahl an Schritten, Armbewegungen und
Choreographien zu erlernen. Zudem können Sie im Internet oder in Fachgeschäften Videos, DVDs
und Fachliteratur über Step-Aerobic erwerben.
Wichtige Sicherheitshinweise:
WARNUNG: Grundsätzlich sollten Sie vor der Aufnahme eines Trainings Ihren Arzt/Ihre
Ärztin konsultieren.
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SCHRITTKOMBINaTION: V-SCHRITT
INHaLT
1 × Stepper Korpus
1 × Stepper Füße
1 × Bedienungsanleitung
Bild 1: Sie stehen frontal vor dem Aerobic-Step = Ausgangsposition.
Bild 2: Schritt mit linkem Fuß auf den Step...
Bild 3: ...Schritt mit rechtem Fuß auf den Step..
Bild 4: ...linker Fuß wieder auf den Boden....
Bild 5: ...rechter Fuß zieht nach = Ausgangsposition.
SCHRITTKOMBINaTION: STRaDDLE UP STEP (SPREIZ-SCHRITT)
Bild 1: Der Stepper befindet sich zwischen Ihren Füßen = Ausgangsposition
Bild 2: Linker Fuß steigt auf die rechte Seite des Brettes...
Bild 3: ...linker Fuß zieht nach. (Füße stehen sich parallel auf dem Brett)
Bild 4: Rechter Fuß zurück auf den Boden...
Bild 5: ...linker Fuß zieht nach = Ausgangsposition
SCHRITTKOMBINaTION: UP & OVER (RaUf UND RUNTER)
Bild 1: Begonnen wird von der Seite (hier linke Seite vom Stepper) = Ausgangsposition
Bild 2: Rechter Fuß stepped auf die linke Seite des Steppers...
Bild 3: ...linker Fuß zieht nach (beide Füße stehen parallel auf dem Stepper)
Bild 4: ...rechter Fuß steigt zuerst vom Stepper ab...
Bild 5: ...linker Fuß zieht nach = Ausgangsposition andere Seite
WaRTUNG,PfLEGE UND aUfBEWaHRUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit speziellen
Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schäden und
Verschleissspuren. Lagern Sie das Produkt an einem sicheren, witterungsgeschützten Ort, so
dass es nicht beschädigt werden kann oder Personen verletzen kann. Häufig gestellte Fragen und
Lösung vieler technischer Probleme erhalten Sie unter www.hudora.de
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Gerät am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehenden Rückgabe-
und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsunternehmen vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftreten, sind
wir genauso bemüht, diese zu beheben. Deswegen erhalten Sie zahlreiche Informationen zum
Produkt, zu Ersatzteilen, Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen unter
www.hudora.de. Sie haben außerdem die Möglichkeit, telefonisch mit uns in Kontakt zu treten.
Auch hier können wir Ihre Anfrage garantiert zufrieden stellen: 0700/483672-48. Häufig gestellte
Fragen und Lösung vieler technischer Probleme erhalten Sie unter
http://www.hudora.de
HUDORA GmbH • Jägerwald 13 • 42897 Remscheid • Germany
www.hudora.de
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Art.-Nr. 76701
Stand 01/07
12.01.2007 10:01:52 Uhr